悍馬機推胸，安全有效的練胸姿勢

大部分人健身的目的一是為了強身健體，二是為了擁有良好的體態。

在健身的過程中，安全有效和肌肉感覺是必須注重的事情，固定器械的安全性是其他健身器械都無法比擬的。

胸部的鍛煉也是大家都喜歡進行的動作，利用悍馬機械訓練胸部就足夠的安全，同時，也能帶給我們胸部足夠的壓力，給我們胸部持續的刺激感。

進行這個動作，首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同。

然後調整重量，坐到座椅上，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊，這是你動作的準備姿勢。

準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起。

同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後稍作停頓，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。

雖然這個固定器械能給我們的動作帶來足夠的安全性，帶你也要注意動作的一些細節，忽略這些細節也是有可能造成你身體的損傷的。

在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。

注意推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。

推胸過程要時刻保持對胸部的專註力，集中使用胸部發力，才能有效的鍛煉胸部。

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