推胸時胸肌不會發力？只需三招

簡單說明一下：

卧推時應該由胸部來承擔主要壓力（俯卧撐、啞鈴卧推或者飛鳥同樣如此），如果你在杠鈴桿下落時，落點超過乳頭甚至靠近脖子，說明你有必要刻意把肩膀往下沉，同時注意大臂和身體的夾角，這樣不僅能讓胸肌更多地參與進來，對你的肩關節也更為友好。

我在視頻中的演示，因為是徒手站立狀態，為了讓大家看清楚，夾角有點過小，實際卧推的時候夾角可能會大於這個狀態，大約45度，請注意！！！

第三點就是我們常說的「念動一致」，而如果你心裡想的是「我要把杠鈴推起來」，往往調動的是肩和胳膊的力量把杠鈴「頂」起來，因為胸大肌的功能就是使肱骨內收和內旋，所以直上直下的推杠鈴，並不能充分激活胸大肌。

但如果你想像把杠鈴桿擰成一個U型，就可以調動更多的胸部肌肉。