教你怎麼加強弱勢部位，100％有效的方法

在持續訓練了一段時間（訓練幾個月往往全身每個部位都很弱沒有談加強某個部位的意義，一年或以上再考慮這個話題更為實際）之後, 大部分的訓練者往往會找到身體某個弱項跟不上全身其他肌群的發展，或是在某一個部位的發展上往往比身邊的人見效更慢。

如果你的訓練計劃一直都很科學跟全面的話，你不需要急著質疑自己的訓練方法有問題，不一定是方法錯了，可能只是設定了過高的預期，身體的變化是非常緩慢的過程，樂觀點，踏實一點，最終的結果才有可能讓你驚喜。雖然一定程度上對於弱勢部位基因確實很重要， 不過依舊可以通過訓練的調整進行改善。

首先你得確保全身肌群都有著一定的發展，雖然你只想要一個粗手臂或者翹臀的話，不訓練其他部位也能達到目標，但是這不單單不利於整體的美觀協調，也會由於肌力不平衡造成體態問題或是增加傷病風險。同時許多看似不相關的肌群也會起到互相促進的作用，更堅實的背部可以讓你有更好的胸部發展，手臂的粗細除了做二頭彎舉，三頭的發展更是起到了更重要的作用，下肢的強壯也有利於你在訓練其他部分時更好的保持穩定從而使用更重的重量。

在全身發展都兼顧的前提下，針對弱項或是難以增長的部位，通常我們可以選擇在訓練項目，動作順序，組數次數，組間休息，動作節奏上都作出改變，去給予該部分一個全新的刺激。整體核心思想就是多調整多試錯，不一定能馬上找到對你而言最適合最佳的方式，但如果不作調整隻能一直停步不前。

不過比上述方式更好更簡單的做法是增加訓練的頻率。如果更多的傾向力量增長，那麼在動作選擇上適當簡單些，多選擇複合動作；如果更多傾向肌肉緯度增長，那麼盡量每次訓練採用更豐富的訓練安排。不管出於什麼訓練目的，增加訓練頻率都並不意味著簡單的多練，一定要合理安排整體的訓練負荷，制定計劃的難度會比一周只練一次難，也需要不斷進行調整才能找到適合自己的訓練頻率跟負荷。

雖然信念的力量很強大，我們也應該相信只要付出努力，沒有什麼不可能，但現實有時候就是讓人難以忍受的殘酷。即使所有部分都做對了，也並不代表你就能實現理想的身材或身體狀態，成為最好的那一個。但就因為很難有很多未知性，這件事才會那麼好玩，只有用頭腦武裝身體，Always train smart，最終的結果才可能讓你驚喜。

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