國外猛男最愛的囚徒健身，莫名的激動，你是嗎
對於很多沒時間去健身房的小夥伴來說，居家練習也能在一定程度上打造好身材。而在國外，居家練習人們首選的就是囚徒健身教程，能充分刺激身體各個部位的肌肉，大家不妨也跟著虐起來！
前後弓箭蹲跳， 每組20下 × 四組， 鍛煉臀部、四頭肌、大小腿、核心。
L字支撐， 每組15秒 × 三組， 鍛煉核心、腿臀、前臂。
鑽石俯卧撐， 每組12下 × 三組， 鍛煉胸、三角肌、三頭肌、核心。
倒立撐體， 每組8下 × 三組， 鍛煉三角肌、三頭肌、核心。
登山者， 每組30秒 × 三組， 鍛煉核心、肩膀、三頭肌。
※教你怎麼加強弱勢部位，100％有效的方法
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※國外猛男最愛的囚徒健身，莫名的燃
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※真正的囚徒健身！看完之後腦子裡只有健身！
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※我们都是自身经历的囚徒
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※去他的囚徒健身，連個啞鈴都捨不得買，還談什麼增肌？
※他是英國最危險罪犯，毆打獄警無惡不作，身為囚徒卻為公益捐款
※囚徒的後代，動物的王國，此國是世界上唯一有完整一塊大陸的國家
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