國外猛男最愛的囚徒健身，莫名的燃
對於很多沒時間去健身房的小夥伴來說，居家練習也能在一定程度上打造好身材。而在國外，居家練習人們首選的就是囚徒健身教程，能充分刺激身體各個部位的肌肉，大家不妨也跟著虐起來！
前後弓箭蹲跳
每組20下 × 四組
鍛煉臀部、四頭肌、大小腿、核心
波比跳
每組15下 × 三組
鍛煉臀部、核心、胸背部
登山者
每組30秒 × 三組
鍛煉核心、肩膀、三頭肌
單手俯卧撐
每隻手5下 × 三組
鍛煉胸、三角肌、三頭肌、核心
鑽石俯卧撐
每組12下 × 三組
鍛煉胸、三角肌、三頭肌、核心
倒立撐體
每組8下 × 三組
鍛煉三角肌、三頭肌、核心
L字支撐
每組15秒 × 三組
鍛煉核心、腿臀、前臂
— END —
※輕熟男2017初夏搭配參考，這樣穿才帥
※兩個人在一起久了，連穿衣風格都會很像
※微胖才是世界公認的最健康身材，終於不用狂減肥了
※除了肌肉紋身，這個成人用具才是潮男最愛
※她才是中國最美肉體
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