找不到肌肉的感覺？！怎麼練都沒有用！

訓練時！

找不到感覺怎麼辦？！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

在實際訓練中

如果你的訓練找不到感覺

請看以下你有做到嗎？

No.1 健身≠舉重

首先要明白

我們去健身房鍛煉

無論你是增長肌肉

還是提高肌肉線條

我們的目標是刺激肌肉

而不是舉重

當然增加重量

確實可以提高肌肉的刺激

但那是在正確動作規範的前提下

說到這裡，肯定有人會說

那些健身牛人

做動作有時都不規範

照樣能練出一身牛B的肌肉

如果你也這麼想

那在這裡告訴你

等你成為健身牛人再像他們那樣

在你沒有成為健身牛人前

規範的動作會讓你的訓練效果事半功倍

不規範的動作會讓你事倍功半

No. 2 學會孤立目標肌群

所謂孤立目標肌群

就是你想練那塊肌肉

就用那塊肌肉發力

不讓身體其它肌肉參與

但是要完全孤立

一塊肌肉是不可能的

不過我們在訓練中可以做到

以目標肌群為主要肌群

去完成某個訓練動作

如果你在訓練中

不能孤立目標肌群去完成動作

可能就會出現練胸肩膀酸痛

練腿腰酸痛

練背手臂酸痛等現象

出現這種情況是因為

沒有孤立目標肌群

反而以輔助肌群來完成動作

那麼，是什麼原因造成的呢？

1、練習過程中，體會不到目標肌群的收縮。

2、訓練目標肌群的動作不規範所導致。

3、負重量太大，超出目標肌群的最大負重範圍，導致輔助肌群過度用力。

以上3點中，第1點最重要

因為，如果你在訓練的過程中

體會不到肌肉的收縮

那麼就說明你的動作

不規範或負重量太大所產生的

所以歸根到底

體會肌肉的收縮至關重要

什麼是肌肉的收縮？

肌肉收縮是肌肉

對刺激所產生的收縮反應現象

看完這句話相信很多人

還是不明白什麼是肌肉收縮

下面直接舉例說明

人的力量都是由肌肉收縮產生出來的

如果你把胳膊用力屈起來

你能夠摸到胳膊上有塊「疙瘩肉」

這就是上臂肱二頭收縮所產生的

由於它的收縮，胳膊能用力

如果你用力握拳

你能體會到前臂變粗變硬

這也是前臂肌群收縮所產生的

所以拳頭可以握的很緊

通過以上兩個例子

相信你應該明白什麼是肌肉收縮了

一個人全身有幾百塊肌肉

在神經的支配下產生收縮

可以做出各種不同的動作

怎樣才能體會肌肉的收縮呢？

1、明白每個動作鍛煉哪塊肌肉

可以先通過看一些專業書籍

訓練視頻等

這個就不多說了

其實最關鍵的還是需要不斷去實踐

這裡舉一個例子：練背闊肌的時候

你要體會背闊肌的收縮

更直接一點就是要體會

肩胛骨的打開和收攏

很多人做引體向上就體會不到這個動作

當你在做引體向上

體會不到背闊肌收縮時

那麼就可以考慮變換成

用高位下拉來做這個動作

如果高位下拉還不能體會到

那就徒手進行練習

直到你體會到背部收縮為止

2、練習的過程中做到「慢動作」

所謂的「慢動作」是指

在自己的控制範圍內

降低練習重量

儘可能慢的完成整個動作

充分給目標肌肉更好的刺激

比如杠鈴卧推這個動作

很多初學者都很難

體會到用胸肌來收縮發力

原因有很多

有的人就是因為做動作太快

就像豬八戒吃「人蔘果」一樣

太快了

連人蔘果的味道都不知道啊！

那麼，該怎樣做呢？

在這裡建議杠鈴下放過程的時候

至少是你推起時間的2到3倍

如果上推時間是1秒

那下放時間就是2到3秒

當這樣做輕鬆以後

可以再延長下放的時間4到5秒

甚至再延長

No. 3 選擇重量做到「寧輕勿重」

健身訓練的目標是體會肌肉的收縮

不是為了完成動作

因此，剛開始訓練的時候

寧願輕一點，這個很重要

同樣以杠鈴卧推為例

當你用超過胸肌的負重重量去練習

身體為了保護你

會調動手臂肱三頭肌、肩部肌群

腰部肌群等都參與用力

最後的結果是

胸肌沒有感覺到發力

反而手臂、腰或肩膀酸的要死

因此，在實際的訓練過程中

一定要選擇適合自己的負重重量

從輕重量開始

一點一點增加上去

如果你在練習過程中

體會不到肌肉收縮時

那就要考慮同伴來協助

或減輕練習重量

用心去練，慢慢體會

你終將獲得一個性感的好身材

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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圖文整編／健身男神MAX

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