杠鈴彎舉4個常見錯誤！影響肱二頭肌訓練效果

誰都想練出強壯的臂膀，但是，一些容易避免的小錯誤卻很有可能嚴重影響你的鍛煉效果！

鍛煉二頭肌，彎舉基本不能少，當然，你喜歡做反向引體向上也不錯，多關節動作更適合鍛煉你的整體力量。

不過，如果你追求的是肱二頭肌維度，那麼彎舉恐怕是最直接有效的鍛煉。

總而言之，在做標準杠鈴彎舉動作時，一些小疏忽可能會讓你的進度嚴重受阻。

下面，我們總結了杠鈴彎舉時最容易出現的4個錯誤。

錯誤一：沒有以杠鈴彎舉起頭

想要鍛煉目標肌肉群，最重要的是什麼？就是你每次最開始做的那個動作。

這時，你的肌肉能量最充足，可以推動最大的重量。

因此，在鍛煉肱二頭肌時，用站姿杠鈴彎舉能夠給你的鍛煉起個好頭。

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為了讓肌肉獲得最大增長，剛剛開始鍛煉時，應該增加磅數；鍛煉最後幾個動作，做足基礎的增肌組次即可（6次-8次）。

錯誤二：身體不固定

有沒有覺得，站姿彎舉比坐姿彎舉簡單？

難道是因為站著的時候更有自己是軍人戰士的感覺？有可能。

不過更有可能的是，你在站姿彎舉時，不自覺地運用到了膝蓋，腰胯的力量。

身體輕微幅度的運動就可以為你的動作產生動能，從而降低彎舉難度。

和全身運動一樣，多組肌肉協作完成了一個動作。而在本應是孤立動作的彎舉中，這樣則會降低肱二頭肌所受的壓力，從而影響鍛煉效果。另外，如果你的背部也參與了動作，那麼還容易導致下背受傷。

另外，在彎舉前檢查杠鈴磅數，如果磅數太高破壞姿勢，那麼彎舉就會由一個單關節動作變成多關節動作，降低肱二頭肌受到的刺激。

錯誤三：手臂沒有完全伸展

有的「大神」喜歡用大重量在新人面前顯擺。

磅數很高，卻在彎舉時省略了一部分動作，最常見的就是，在下降部分時，手臂沒有完全伸直。

當然，有一種技巧叫半程動作，但是，如果在正常鍛煉時這樣做，那就叫偷懶！

一般來說，鍛煉時應該盡量讓關節達到完整運動幅度。

錯誤四：手臂抬太高

做彎舉時，經常會有私教告訴你：「杠鈴往上抬」。但是，這條建議真的對嗎？我們應該抬多高？

答案是：只要手肘在你體側即可。

標準彎舉時，手肘應該固定在身體兩側。手肘固定，只讓前臂彎屈才能獨立地鍛煉你的肱二頭肌。

有的人練彎舉時，為了抬高杠鈴/啞鈴而抬起了上臂，實際上對鍛煉肱二頭肌並沒有作用。

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