減肥80斤後的第一件事情就是告訴自己：「永遠都不要再胖回來了」

從小被人起外號「胖子」「大肥」數不過來的「頭銜」陪伴我走過了十幾年，這個應該是所有胖子最普遍的事情，20歲的那年決定減肥，這是我人生中做的第一個最堅定的選擇。

每天素食為主，過午不食，瘋狂的有氧，足足堅持了半年一天也不差，讓我的體重從240降到了160。這麼多年體重無數次反彈，無數次減重。今年開始再次進健身房的時候學習如何通過抗阻訓練提高基礎代謝率，從而促進脂肪的代謝。

這麼多年的減肥經驗給我的啟示：吃的因素真的佔80%的比重。控制好飲食就是成功了2/3。作為吃貨一定得從飲食入手：

不光學會了減肥，還學會了做飯。分享一些小經驗

飲食篇

每天少油少鹽少甜。將三餐的量分為五餐，最重要的是早上起床一定250-300ml的溫水，把身體喚醒，15-20分鐘後進食。

剛開始減肥的同學一定是蔬菜沙拉為主，前期一定是清淡為主，調整新陳代謝，恢復腸胃消化為主。大概2-3周的時間養成清淡飲食的習慣。每一餐吃東西的順序：蔬菜膳食纖維（維生素、礦物質）、蛋白質（肉類、雞蛋等）、碳水（主食）。這樣飲食會讓我們血糖速度不會升的太快。讓食物充分分解，吸收。就不會有多餘的碳水因為消耗不了兒轉移成脂肪貯存在體內。

大概過一個月，蛋白質的攝入就可以慢慢提上來，但還是要控油控鹽控糖。

運動篇

有氧運動：不是每個人都適合跑步，實際上中低強度的有氧是燃脂的最佳狀態，比如說跑步機坡度升高速度5-7快走，身體處於一個明顯的抗阻狀態，能夠有效的代謝脂肪。建議時長一定是超過20分鐘。前20分鐘僅僅消耗的是體內的糖原，後面慢慢消耗到脂肪。

力量訓練：個人是比較喜歡深蹲、卧推、硬拉等大肌群的訓練，但每次練完以後一定要休息好，24-48小時差不多。每一個部位都要循序漸進。養成習慣就會有效果了。腰腹核心可以每天都練，恢復的會快一些。

PS：減肥還有一個關鍵點就是一定是先把體重還有體脂降下來再100%增肌，會事半功倍。養成規律性稱體重的習慣時刻把控自己的身體狀況。減肥就是一句話，加油么么噠

如果你也在為如何減肥而苦惱

加霖航lh201266

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