《曬客》打卡健身大神不穿衣更帥

健身 04-15

4月14日，曬客健身打卡第61周，網友積極曬健身照，其樂無窮。本期邀請了健身網紅小虎老師來談談他的健身心得，他是微博運動打卡之星，每天堅持訓練，堅持打卡，日復一日的重複著訓練，不僅是人體模特，同樣也練就了滿身肌肉成為了健身私教！你也是運動愛好者嗎？每周五下午3點，騰訊體育曬客邀你分享運動時刻照片，盡情享受運動的樂趣！

大家好，我是來自四川的健身愛好者虎子，追求健美與極限健身的完美結合，我希望成為中國第一人！說到極限健身的鼻祖，大部分會想到他一一FrankMedrano，全球名氣最大的極限大神，一個靠自重健身，堅持吃素，體脂常年保持6%的極限大神。

從原來的麻桿帥氣小青年，到現在的腱子肉帥氣小青年，健身給我最大的變化是：大家從喜歡穿衣服的我，到最喜歡不穿衣服的我吧！哈哈，開個玩笑

對我來說，讓自己更加健康，增強體魄，有健康的生活、飲食方式和規律作息。這些其實是我最初健身想要的，而現在系統的健身，也讓我實現了這樣的生活。

聽說，如何看待「三分練七分吃」這個問題是你們的常規問題。我的看法是這樣的：所謂三分練七分吃，吃得不對，就很難達到理想的效果。在平時訓練以及備賽階段，教練都會給我一份很詳細的飲食計劃。

飲食計劃中，最關鍵，也是大家討論最多的一部分就是碳水循環。這個碳水循環計劃對於大部分接觸過健身一段時間的小夥伴應該並不陌生，事實上碳水循環計劃在美國已經相當普遍地被健身愛好者，和職業選手所採納。

我的碳水循環周期為4天，在這個周期之內，我的碳水比例分配為2:4：4:6，也就是第一天200克，第二天400克，第三天400克，第四天600克。四天一循環。在這裡我想要重點跟大家強調一下，這裡所指的200克，400克，600克碳水並不是指碳水來源（吃的飯）本身的重量。燕麥，紅薯，糙米，白米等，當中的碳水含量都是不同的。雖然理論上是這麼說，但是，偶爾也有熬不住的時候。