你知道平板支撐的正確打開方式嗎，不知道的就看看這個

平板支撐的正確打開方式

1、前臂承重： 很多妹子說堅持不到30秒就趴下了，可能不是力量不夠，而是手肘疼的受不了。因此在練習時，要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力。

2、後背平直，肩胛骨下沉： 如果肩胛骨過度後縮、聳肩，會感到肩部很疼。因此在做平板支撐時，肩胛骨下沉，並保持適度外展，保證後背平直。

3、不要抬頭： 在平板支撐的過程中抬頭極易造成塌腰和肩部不適，因此，R君建議大家，可以把手機或者ipad放在面前刷劇背單詞都可以，千萬別抬頭。

4、腹肌收縮： 塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾，這樣練習有害無益。正確的姿勢使腹部用力，然後將腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。

5、臀部收緊： 臀部微微收縮可以協同腹肌保持好正確的骨盆位置（骨盆對於女孩子太重要了，保護著卵巢和子宮），同時可以矯正足部的姿態。

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