老年人失眠的5種原因，內附治療方法，趕緊轉給失眠的爸媽

老年人每天最少要熟睡8～9小時，睡眠是保障老年人身心健康、消除疲勞的重要手段。經常睡眠不足（每天少於4～5小時）可導致中樞神經系統特別是大腦皮質活動異常；加重已患的各種疾病；進一步促進衰老。會給老年人帶來無限的煩惱。

老年人失眠常見原因

1.老年性無呼吸失眠綜合征：是當前引人注目的一個新問題，65歲以上老人尤其是男性，睡眠時易出現呼吸暫停，短則數秒長則數十秒，由於呼吸暫停，血中氧的飽和度下降，二氧化碳分壓上升，刺激了呼吸中樞而恢復呼吸，與此相伴隨可出現大腦興奮、睡眠驚醒，反覆發生而導致失眠。

2.下肢痙攣和小腿不適綜合征：下肢肌肉周期性收縮，每次0.5～5秒，間隔20～30秒，每夜可出現30次以上，自覺腓腸肌（小腿肚）瘙癢或不適，多發生於高齡老人。嚴重影響睡眠。

3.皮膚瘙癢：老年人皮膚皮脂層逐漸變薄，從而使皮膚乾燥、感覺神經末梢表淺，受外界輕微刺激即可引起瘙癢，是老年人入睡的一大障礙。

4.夜間尿頻：老年人膀胱縮小，極易飽滿，同時收縮無力使尿液不易完全排凈，加之老年人多患前列腺肥大，從而導致夜間尿頻，失去睡意。

5.各種藥物的副、毒作用：老年人多病，經常服用各種藥物，不少藥物可引起失眠，如利尿葯、抗憂鬱症葯、毛地黃以及抗心律失常藥物等等；長期服用降壓藥引起的鼻塞也能引起失眠；安眠藥經久服用可產生耐藥性（藥效下降）或賴藥性（成癮）而失去催眠作用，相反一旦停葯可引起反跳現象，發生更為嚴重的失眠，並伴有噁心、發汗、肌肉緊張和心神不安等癥狀。

老年人失眠的防範和治療

1.老年性無呼吸失眠綜合征不能服用安眠類葯，以免抑制呼吸中樞使癥狀加重。應及時去醫院檢查治療。

2.瘙癢引起的失眠，應針對原因進行防治。原則上不要頻繁洗澡，且不宜用鹼性大的肥皂和搓澡。另外，在洗澡後塗一薄層2%～5%水楊酸凡士林軟膏於皮膚上。不吃有刺激性（如姜、蔥、辣椒等）或組織胺含量多的食物（如鮐魚、沙丁魚、攫鬥魚等）。用中藥細辛、苦參、蛇床子、艾葉、白鮮皮各30克，水煎擦洗，可獲一定效果。

3.如因一時性情緒波動或肌肉緊張引起失眠，為了調整睡眠規律，可短期服用吸收快、副作用小的安眠藥（如安定、眠爾通、利眠寧等）。中藥可用安神補心丸等，均有一定鎮靜、安眠作用。老年人代謝機能減退，藥物易於蓄積，因此服安眠藥劑量要小，療程要短，不同種類之間可交替使用。長期服用，必須經醫生指導。

4.調整生活節律，進行身心鍛煉。失眠不要焦慮，要相信機體有強大的自我調節能力。生活要有規律，睡前不飲用茶、咖啡等有興奮作用的飲料；有計劃進行體育鍛煉，早起室外散步15分鐘，隨之打拳或做健身操、武術等15分鐘；白天要勞逸結合，不可勞累過度，但也絕不可無事可做；晚間可在室內活動上、下肢數分鐘；睡前用溫水泡腳半小時，用手摩擦腳掌。這些對調整中樞神經系統功能紊亂，均有一定好處。

5.藥物副作用引起的失眠及器質性疾病影響睡眠，則應及時去醫院治療。

作者：劉紹宗

文章內容來源：《醫食參考》

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