又失眠了？5大方法治療失眠，快速入睡

當下社會，每個人的壓力都很大，加上熬夜加班，睡眠不規律，造成失眠的人數越來越多，嚴重的失眠更是徹夜不能睡，失眠已然成為社會普遍關注的話題。失眠對人的影響很大，有人甚至因為長期失眠，導致心煩意亂，疲憊乏力，神經嚴重衰弱，最終造成抑鬱症。

幫助睡眠的方法：

1.按摩穴位

1)安眠穴

我們身體上有一個攜帶型的安眠機器，就是安眠穴。安眠穴主要作用是治療失眠，此外，對頭痛，眩暈，心悸，煩躁，癔病，癲癇，精神病，耳聾，高血壓等都有一定的效果。用手指尖順時針和逆時針各揉30次，或者用指尖點壓此穴1～3分鐘，會有很好的效果。或者睡前梳頭來按摩頭部穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，也有益於提前進入睡眠狀態。久而久之，還可以提高大腦的思維能力和記憶力。

2)足三里穴

按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡、安神定神， 睡眠等作用。每晚睡覺前按摩足三里穴位，一段時間後，睡眠情況可得到很大的改善。

2.合理的飲食改善失眠

1)睡前喝一小杯紅酒或吃一根香蕉，舒緩心情，有助於睡眠。

2)色氨酸高的食物具有催眠作用，喝牛奶治失眠

色氨酸是人體必需的氨基酸，能夠轉化成為褪黑激素，引發睡意，幫助睡眠。牛奶中含有色氨酸，失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，利於快速進入睡眠。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往後半夜睡得會更香。

3)小米紅棗粥利於睡眠

穀物類，小米的色氨酸含量很高，具有健脾和胃安眠的功效，熬成粘稠的小米粥，睡前半小時進食，能加速人犯困進入睡眠。

4)蓮子百合養心粥

蓮子、百合、冰糖熬粥，每天早晚喝一碗，能夠養心安神，對於失眠者有效。

5)平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。

3.泡腳、泡澡

睡前用加入生薑或醋的溫水泡腳，可以促進心腎相交，陰陽合抱，有助於睡眠。或者睡前1-2小時泡澡，水中加入安神類的植物精油，徹底放鬆肌肉，利於睡眠。

4.舒緩音樂助睡眠

音樂是會說話的，可以聽一些古典音樂，如貝多芬、巴赫，抒情的鋼琴曲或小提琴曲，聽起來非常舒服的音樂。睡前播半個小時，可能剛開始聽著音樂睡不著，但是慢慢適應，並且隨著音樂想個場景，讓思緒不斷的遨遊，慢慢的，就會進入夢鄉。

5.右側卧睡姿助睡眠

專家介紹，正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

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