燃脂小技能：這樣快走才會瘦

我們都笑話東施效顰，其實自己又何嘗不是？

只要運動其實都能瘦的。比如說走路。

但是路走了不少，朋友圈也曬了很多。

可是未必真的見到效果哦。

今天我們來和大家分享一下，

該如何走可以減脂，

該如何走可以塑型呢？

快走，如果做到位，是可以瘦的。

道理是這些：

可以有效減少體內脂肪。

身體脂肪過多對人體健康產生諸多負面影響，尤其是內臟脂肪過多成為多種慢性疾病發生的基礎，如糖尿病等。但是，想減掉內臟周圍的脂肪可不是一件容易的事。可是如果通過快走動用更多的肌群，不僅能在運動中加速脂肪氧化，還可以提高人體的基礎代謝率，增加日常生活中的能量消耗，這可以說是非常好的辦法了。比其他較大強度的運動在脂肪的氧化量上佔優勢。

快走時強度適中，可以長時間進行，使肌肉在快走中加強了脂肪的消耗。一般來說，快走1小時消耗的能量大約是300～400卡，相當於1個100g麵粉做的大饅頭的熱量。從理論上講，每天快走1小時，每年能減少14kg身體脂肪。

運動時消耗的能量會更多，脂肪更不容易積存

快走中擺臂、屈膝、抬腿、前擺、踏地等動作可動用到身體多個部位的肌肉和關節。肌肉發達了，身體基礎代謝的能力就增強了，自然脂肪就難以儲存了。

快走減肥體重反彈幾率小

快走鍛煉達到減肥效果之後，養成規律健身的習慣，良好體形便可以維持。

專業推薦：快走的五種最佳快走減肥方式

第一種：飯後快走減肥法

方法：飯後1小時左右鍛煉30分鐘，以每小時4.8公里的速度快走，熱量消耗得較快。如能在飯後2～3小時再快走一次，時間大約30分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。

tips：飯後快走要把握科學方式，應該在飯後1小時再進行「飯後百步走」，吃完飯就「走」對身體也會產生不良的影響。

第二種：連續快走減肥法

方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走運動方式，一般速度保持在每分鐘走120～140步，30分鐘保持在3000米左右。而一般散步每分鐘走70～90步。30分鐘2000米左右，在運動時，全身只有一半左右的肌肉能運動起來。因此快走鍛煉的肌肉多了，能量消耗相應的就大了。

tips：快步走幾乎可以鍛煉到全身上下的骨骼和肌肉，使身體得到全面的鍛煉。它由於行進速度比較快，需要消耗更多的熱量，血液循環的速度相對加快，對心肺功能的加強、耐力和體力的提高效果也更加明顯。應注意快走前有5～10分鐘的慢走做為準備活動，快走結束後有牽伸、慢走等整理活動。

第三種：定量快走減肥法

方法：在快走鍛煉開始之前先慢走五分鐘，做到張弛有度，這會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘，再在平地上快走15分鐘。

tips：在鍛煉中不斷變化的運動強度，將會對身體能量消耗產生多種刺激，體內消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然後回到以前的狀態2～10分鐘。

第四種：擺臂快走減肥法

方法：快走時兩臂有節奏地向前後擺動，還可以採用手持小啞鈴的方式。如果同時採用快速快走的方法來配合進行就能事半功倍，大大提高減肥的效果。

tips：手臂前後用力擺動，擺動幅度盡量大一點，可以充分地發展上肢肌肉的力量。

第五種：增負快走減肥法

方法：負重的前提下，用慢速和中速快走，首先快速走兩分鐘，然後選擇中速走兩分鐘。在整個步行的過程中保持這種走法。

tips：也可以找一些陡坡地來走，至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹。或者為了雕塑身材，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然後重複爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續重複直到你覺得翹臀目的已達成，最後緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

提高快走減肥效果的四個方面你了解么？

別小看快走這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。

第一個方面：適宜的鞋和襪子

這是預防腳部疲勞的重要方面，產後媽媽最好為快走準備一雙舒服的運動鞋，可以避免初次接觸運動對肌肉和關節造成傷害。鞋底一定不可以太硬，不能擠腳。

第二個方面：正確的運動

標準的健身快走應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘約走80～100米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直。

第三個方面：合適的運動強度

最適合的速度是一邊快走，一邊與同行者說話，如果呼吸沒有時顯急促的喘息聲，雙方都能夠聽清楚對方的講話，這時的快走速度是最合適的。

第四個方面：科學的運動時間

要想取得明顯的減肥效果，最好堅持每天鍛煉。如果比較忙的話，可以分段完成，每周鍛煉不要少於4次。

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