怎樣燃脂最快？開合跳，這是個會上癮的燃脂動作！

「前凸後翹」是女性追求完美身形的終極目標，即使是冬季，減肥也是不能放鬆的。

開合跳是一項非常激烈的練習，既可以用來熱身，也可以用來燃脂。

Jumping Jacks，中文譯做開合跳，又稱「星星跳」，開合跳在熱身運動中最常見。做法雖然簡單，但它可迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態，持續地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。

因為開合跳是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常不錯的選擇哦！

想讓開合跳的運動強度更大，那就在開合跳的過程中保持雙膝彎曲吧，這將大大提高練習難度。

開始動作：練習者直立，雙腳與肩膀同寬，雙手自然放於身體兩側。

動作過程：雙腳蹬地向內發力騰空跳起打開落地的同時，雙手由體側打開至頭頂。然後雙腳落地後向外蹬地發力還原起始位置，並將雙手放於身體兩側。

動作要求：雙腳落地時，要求全腳掌落地可增大與地面的接觸面積，從而減小作用力；

屈膝緩衝可是身體減速到零的過程中加速度減小，從而減小骨骼間的相互作用，避免骨折。

注意事項：

1、下巴微微向下繃緊，雙眼目視前方。

2、兩臂伸直，不要彎曲。

3、注意膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。

建議：

每次運動可定下目標次數（如每日100次、150次），並應分三至四組完成，每組可休息1-3分鐘。

也可以嘗試在一定的時間裡去盡量做數量多的開合跳！比如30,60秒之內！

這是一個會上癮的動作，不過一定要注意動作的標準哦！

TAG:硬漢健身 |

※增肌燃脂鍛煉一起做，這些動作適合你！
※最爽的不是健身房，是跟她一起完成這6個動作，瘋狂燃脂！
※夏天就是要你瘦，這套動作甩肉燃脂最快速！
※最爽的不是健身房，是跟她一起完成這3個動作，瘋狂燃脂！
※這幾個燃脂動作，比跑步好用多了！
※燃脂塑形，還能學會跳舞，這個很穩！
※這5個瑜伽動作，孫儷也在做快速燃脂全身，就是這麼棒！
※甩脂動作都好難？試試這些一學就會的簡單動作，燃脂效果不打折！
※脂肪終結者！這個動作的燃脂效率是跑步的兩倍！
※跳繩還能塑形和燃脂？每天堅持這套動作即可實現！
※有了這6個燃脂動作，想不瘦都難！
※增肌又燃脂，這套動作一舉兩得！
※徒手燃脂動作，宅家也能瘦，讓脂肪「唰唰唰」降下來！
※跟她一起完成這3個動作，瘋狂燃脂！
※燃脂小技能：這樣快走才會瘦
※燃脂瘦身瑜伽動作怎麼做？這樣做
※健身王牌動作之一：硬拉，做好它，增肌燃脂都不在話下！
※燃脂減肥有那麼難嗎？掌握這幾點，脂肪就是燃燃燃！
※不會吃等於白運動！健身前後吃這些，燃脂更迅速！