如何正確下坡跑，讓自己身輕如燕？

昨天，無鹽祖跟大家分享了上坡跑的技巧，點擊世界冠軍教你輕鬆上坡跑。

今天，我們來分享下坡跑的技術要點技巧。適當地進行一些跑下陡坡的練習，能夠幫助我們改進跑步姿勢，同時增加我們對於下坡的信心。

首先，我們需要了解下坡時肌肉工作方式。在跑下坡時，我們的大腿肌肉被拉長，處於離心收縮狀態。這與跑平路和跑上坡時並不相同。此時，肌肉必須經過訓練，才能勝任這種離心收縮。

有些跑者可能並沒有居住在有山的地方，而是一馬平川。這個時候，樓梯就可以成為自然坡度練習的替代品。連續跑下樓梯可以讓腿部肌肉疲勞，提高訓練效果。負重練習則是居住在平坦地區的超馬跑者替代下山訓練的另一種方式。讓腿部肌肉延伸最有效方法是舉杠鈴緩慢下蹲，然後再慢慢站起；讓大腿下方的肌肉得到鍛煉。

要特別注意的一點是，下坡跑時一定要保持前腳掌落地，這樣可以吸收落地的震動，用整條腿來化解給膝蓋等部位帶來的衝擊力。想要前腳掌著地，你就需要讓身體的重心稍微靠前一點點。雙臂張開來維持平衡，身體向前傾，直到你感覺身體的重心離你身前有一定的距離的時候再開始跑步。一旦開始跑起來以後，記著要用前腳掌落地，到達拐彎處時，讓雙臂向左、向右擺動起來，保持平衡。

接下來，我們就通過視頻來學習一下下坡跑的技術要點和技巧。

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