「卸貨」前腰酸背痛腿抽筋，感覺身體被掏空？三招讓你身輕如燕！
到了孕後期，隨著肚子越來越大，越來越沉，你會腰酸背痛腿抽筋。
孕後期做些健身練習，不僅可以提高身體的健康狀態，緩解身體疲勞，還可以提高自身力量和身體機能，為生產和產後恢復做準備。
當然，到了孕後期，一切的動作的前提條件都是得到醫生准許，安全至上。運動時切記動作太快，或啞鈴重量過重。同樣，你需要一把椅子來幫你保持平衡，分散重力。
特邀維秘健身教練
Andrea orbeck
教你在孕後期在家
鍛煉身體 舒緩疲勞
/ 01 /
反向弓步蹲
一條腿在前 另一條腿後撤下蹲
然後慢慢起來 之後換腿下蹲
上半身保持直立 用椅子來輔助你
將重心放在腳上
建議一組15到20個
/ 02 /
交替腿伸展
將一條腿外伸 然後換腿
孕後期也要堅持臀部的鍛煉
這個動作可以鍛煉臀部的力量和形態
建議一組15到20個
/ 03 /
圓韌帶拉伸
孕後期會逐漸感覺到一天天變大的肚子
圓韌帶受損嚴重
這個動作可以幫助你拉伸圓韌帶
藉助一把椅子會讓你更加安全
手放在腦後 側彎腰
你可以感受到圓韌帶的拉伸和放鬆
運動時注意呼吸的頻率
左傾 呼吸 再右傾 呼吸
通過側彎腰 鍛煉拉伸圓韌帶肌肉
讓身體在自然傾斜之後回歸原位
建議一組10到12個
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你的健身心得吧~
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