啞鈴，健身房少男少女增肌減脂必備神物

啞鈴不就是練肱二的嗎？初來健身房的小白不知道啞鈴還要其他的用處，你既然來到健身房了就要知道它的」妙用」，假如盼望擁有健碩的肌肉，啞鈴將是你的不二選擇。

美女和啞鈴

但是，啞鈴並不只是小白必備的鍛煉器械，反之他一個很好的自由組合東西的必備器械，啞鈴會一直伴你左右在你的健身事業上！

啞鈴熱身

增肌減脂必備神器！

因價格低廉，實用性強等特點，往往可以在健身房看見它的身影。其次，攜帶方便，這是任何器械不可代替的。最後，也是最重要的一點，它可以鍛煉全身任何部位的肌肉，不是某一個部位。

如何選擇重量？

【男生標準】

10kg啞鈴能做1-5個，你的適用重量是8kg

10kg啞鈴能做6-10個，你的適用重量是12kg

10kg啞鈴能做11-15個，你的適用重量是14kg

男生啞鈴選擇標準

【女生標準】

5kg啞鈴能做1-5個，你的適用重量是3kg

5kg啞鈴能做6-10個，你的適用重量是4kg

5kg啞鈴能做11-15個，你的適用重量是5kg

女生選擇啞鈴標準

啞鈴無所謂其形狀，用的順手即可。

男生個人推薦六角的啞鈴，用來自由組合一些俯卧撐訓練；女生的話你們就隨意了，紛紛的，可愛的。質量過關的就行。

粉粉的啞鈴

以下8個最好啞鈴練習動作僅供參考，也可說是複合練習動作。複合訓練動作能能有效的刺激多個大肌肉群，使得肌肉必須協同工作，其肌肉增長效果明顯。

動作1：直立啞鈴彎舉和推肩（鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌）

直立啞鈴彎舉和推肩

動作2：啞鈴負重深蹲（鍛煉腿、臀等部位）

啞鈴負重深蹲

動作3：仰卧啞鈴提拉（鍛煉胸、背、三頭等部位）

仰卧啞鈴提拉

動作4：啞鈴負重走（也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走）

農夫走

動作5：啞鈴負重深蹲推肩（鍛煉腿、肩部肌肉）

啞鈴負重深蹲推肩

動作6：單臂啞鈴卧推（鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌）

單臂啞鈴卧推

動作7：啞鈴甩擺（鍛煉腰、腿、肩部肌肉）

啞鈴甩擺

動作8：單臂啞鈴划船（鍛煉背、肩部肌肉）

單臂啞鈴划船

上述動作，選4-5個即可，每個動作4組，每組12-15個。加油，小熊貓健身伴你左右。

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