健身期間吃這十種食物，增肌又減脂！
糙米中鈣的含量是白米的1.7倍，含鐵量是2.75倍，煙鹼素是3.2倍，維他命B1高達12倍。糙米中的維生素E是白米的10倍,纖維素高達14倍。
雞蛋蛋白是高蛋白質食物，健死後食用雞蛋多個，能夠很多攝入蛋白質，有利於促進增肌，使線條愈加美麗，可是留意一天最好不要攝入2個以上蛋黃。
西蘭花和花菜長的這麼類似為什麼吃西藍花呢，由於每100g西蘭花，熱量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白質含量4.1g。西蘭花屬於高纖維蔬菜，不只會添加飽腹感，而且能有用下降腸胃對葡萄糖的吸收。
健死後吃香蕉，促進體能康復，鉀的供給能夠堅持肌肉和神經功能，香蕉的鉀元素強化肌力及肌耐力。讓你堅持一個好的健身狀況。
蘋果中含有鉀離子，人體運動後彌補鉀離子有助於康復膂力和堅持血液酸鹼平衡。
西芹對減脂很有協助的，熱量極低，碳水含量為0，芹菜科植物含有很多植物纖維，有助於堅持腸道曉暢，吸走油脂。
三文魚是健美人士中最喜愛的一項高蛋白的食物 ，含有豐厚的有必要脂肪酸，但不主張天天吃。
堅果是彌補蛋白質的傑出來歷，也富含脂肪，要控制量，少數的好脂肪能夠增進健康、堅持身材，堅果中的不飽和脂肪對人有利，能夠下降人體膽固醇含量。
雞胸肉是雞身上沒有脂肪的部位，是一種與人類的肌肉安排非常類似（90%以上）的安排形象的天然蛋白質。雞胸肉不只供給優質的蛋白質，還能讓你感覺到飽腹感，給為了減重的人體重一種優異代餐方式。
青菜能夠供給身體有必要的維生素和碳水化合物，健死後青菜能夠搭配著蛋白一起，能夠進步蛋白質吸收率。
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