增肌減脂！健身後「必吃」五大食物是

健身教練最常被問的一個問題是──「運動前後能夠吃什麼？」許多人運動後不能東西，認為一吃所做的努力就白費了，這是一個錯誤觀念！運動完後一定要吃，吃對的食物，才能正確補充能量、不復胖。

▲熏鮭魚片搭配蔬菜和全麥麵包，成為一道好吃又健康的料理。

1.鮭魚

鮭魚含有豐富的蛋白質，能夠幫助合成肌肉、降低體脂肪，運動後肌肉處於緊繃狀態，這時鮭魚內含有的omega-3，能夠降低肌肉酸痛。

▲豌豆不宜以高溫烹煮，才能夠留住本來的營養。

2.豌豆

豌豆內含有大量的植物性蛋白質和高膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，在運動後為身體補充適當的蛋白質，加速細胞的代謝和生成。

▲雞蛋為觸手可及的食物，而且容易和任何食品做搭配。（圖／翻攝自studydiaryofamedstudent IG）

3.雞蛋

每個雞蛋的熱量只有70卡，卻含有將近6.5克的蛋白質，是運動後補充蛋白質的最佳幫手，雞蛋內也富有維生素B，能夠幫助運動後的你驅逐疲累感。

▲最簡單烹煮酪梨的方式，就是直接搭配土司做食用。（圖／翻攝自happyngoodIG）

4.酪梨

酪梨內含有豐富的維他命A和維他命E，在運動後吃可以補充能量，酪梨還能夠幫助消化肚子的脂肪，搭配腹部運動，加速川字腹肌的誕生！

▲地瓜建議以蒸或是烤的為主，保留住食物的營養。

5.地瓜

地瓜含有大量的食物性纖維和維生素C，運動後吃也不會有太大的罪惡感，地瓜也被稱為好的澱粉，熱量只有米飯的三分之一，只吃一點就會有飽足感。

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