健身期間增肌減脂食材
糙米中鈣的含量是白米的1.7倍，含鐵量是2.75倍，煙鹼素是3.2倍，維他命B1高達12倍。糙米中的維生素E是白米的10倍,纖維素高達14倍。
雞蛋蛋白是高蛋白質食物，健身後食用雞蛋多個，可以大量攝入蛋白質，有利於促進增肌，使線條更加漂亮，但是注意一天最好不要攝入2個以上蛋黃。
西藍花和花菜長的這麼相似為什麼吃西藍花呢，因為每100g西蘭花，熱量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白質含量4.1g。西蘭花屬於高纖維蔬菜，不僅會增加飽腹感，而且能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收。
西芹對減脂很有幫助的，熱量極低，碳水含量為0，芹菜科植物含有大量植物纖維，有助於保持腸道通暢，吸走油脂。
青菜可以提供身體必須的維生素和碳水化合物，健身後青菜可以搭配著蛋白一起，可以提高蛋白質吸收率。
雞胸肉是雞身上沒有脂肪的部位，是一種與人類的肌肉組織非常相似（90%以上）的組織形象的自然蛋白質。雞胸肉不僅提供優質的蛋白質，還能讓你感覺到飽腹感，給為了減重的人體重一種優秀代餐方式。
健身後吃香蕉，促進體能恢復，鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，香蕉的鉀元素強化肌力及肌耐力。讓你維持一個好的健身狀態。
三文魚是健美人士中最喜歡的一項高蛋白的食品 ，含有豐富的必須脂肪酸，但不建議天天吃。
蘋果中含有鉀離子，人體運動後補充鉀離子有助於恢復體力和保持血液酸鹼平衡。
堅果是補充蛋白質的良好來源，也富含脂肪，要控制量，少量的好脂肪可以增進健康、保持身材，堅果中的不飽和脂肪對人有利，可以降低人體膽固醇含量
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