專家分析：想健康必須要改5大惡習

白領養生小常識有哪些，想健康必須要改5大惡習，下面小編為你詳細介紹。整天忙碌的白領們，一天下來常常是腰酸背痛，越來越感覺到健康的重要性了。白領養生很重要，這對於改善亞健康的現象起著關鍵的作用，因為白領通常面臨較大的壓力，而且工作繁忙，飲食不定時和作息不規律是常有的事情。那麼有哪些秋季養生小常識可以幫助白領養生呢？

1、缺乏運動與缺乏日晒

現在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不願意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質的吸收率下降，骨質加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

白領養生小常識 想健康必須要改5大惡習

2、盲目減肥

很多女性追求「骨感美」，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的癥狀，威脅著骨骼的健康。

3、碳酸飲料、煙酒、咖啡

咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出；煙草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經；而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

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4、偏愛高跟鞋

很多女性偏愛高跟鞋，長期穿高跟鞋，會導致關節酸痛僵硬，大大增加了骨關節炎的發病幾率。另外，很多女性愛美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節保暖，這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。經年累月下，患風濕性關節炎的可能性大大增加。

5、長期伏案工作

以往頸椎等病變大多是40歲以後才出現，現在不少職業女性年紀輕輕就經常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少，卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

因此，白領們不想讓你的健康遭受疾病威脅就要儘早改善不良惡習，做好白領養生防病。

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1、礦物質的重要性

不能直接吃礦物質，就吃含有礦物質的食物吧！MM們會由於月經期間注意事項有哪些月經的緣故而丟失了很多礦物質，因此在月經前後都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

推薦食物：牛奶、五穀類、豆類以及豆類製品等。

2、氨基酸的補給

氨基酸可以恢復腦動力，尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給，當精神疲倦，注意力不集中的時候，就是體內缺乏氨基酸的表現。因此白領們要注重氨基酸的攝入，如谷氨酸、牛磺酸、天門冬氨酸等。

推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應多吃。

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3、早餐不能少

不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉，白領一族就更加不應該了，因為早餐是一天三餐中最重要的一頓，因為經過了一個夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時候及時吃早餐，就使身體得不到充足的能量補充，因此早餐不能少。

4、每天吃低脂肪早餐

白領養生重要，而早餐也是重要的一頓，那麼，對於減肥的白領來說，早餐就應該選擇低脂肪的食物，如穀類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。少吃烘焙的麵包，同時少在早上吃大魚大肉。穀類食物如未去麥的粗麵粉麵包、自家煮的八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘後可以吃1-2種水果。

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5、維生素不能忘

女性白領們每天都要補充維生素和葉酸，不論是吃蔬菜還是吃水果，要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸，同時維生素也很重要，白領需要補充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經代謝有關的維生素。

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