小食物大功效，養生防病離不開6種食物！

往往在生病時我們才明白保持良好的飲食習慣有多重要，而目前我們最大的健康威脅就是「高脂、高鹽、高糖的不健康飲食」，如何降低患慢性病風險？遠離疾病侵擾？還是應該從飲食入手，下面我們就來看看。

1.全麥麵包

在心情不佳的時候，很多人都會選擇吃甜食，那是因為碳水化合物能刺激大腦分泌5—羥色胺，緩解壓力，消除抑鬱情緒。但是簡單碳水化合物易造成血糖大幅度波動，讓心情變得更糟，所以不妨把甜食改成全麥麵包，效果是一樣的，還有利於身體健康。

2.魚肉

相比於牛羊肉來說，魚肉所含的脂肪較少，且魚肉的營養價值也高於牛羊肉，所以平日里我們應該多吃些魚肉，特別是深海魚含有大量的蛋白質、維生素、微量元素礦物質等，尤其含有卵磷脂和多種不飽和脂肪酸。有降血脂、改善凝血機制、增加高密度脂蛋白的功效。

3.雞蛋

很多人都喜歡吃雞蛋，小編也不例外，我們每天雞蛋最高攝入量是2個，2個雞蛋可以給我們帶來12.5克的蛋白質，所以建議我們每天都吃1至2個雞蛋，但對於有慢性病的患者不建議常吃雞蛋。

4.綠茶

長期喝綠茶可以有助於延緩衰老，綠茶中的茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。喝綠茶還有助於抑制心血管疾病，預防和抗癌，綠茶中的茶多酚可以阻斷亞硝酸銨等多種致癌物質在體內合成，並具有直接殺傷癌細胞和提高肌體免疫能力的功效。對於白領來說，平時更應該多和些綠茶，有助於預防和治療輻射傷害。

5.牛奶

對於女性來講，平日里應該多喝些牛奶。因為牛奶里還有大量的鈣，而缺鈣的女性會體驗更嚴重的腹絞痛、情緒波動和腹脹等經前不適。研究發現如果每天補充1200毫克的鈣能將這些癥狀減少48%。

6.蘋果

蘋果是我們生活中經常見的水果之一，的確，蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養物質，每天吃一個蘋果可以降低血脂，降血壓，還能起到抗氧化作用。

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