瑜伽中的六大瑜伽呼吸法，想學習瑜伽先從呼吸開始

瑜伽中的六大瑜伽呼吸法，想學習瑜伽先從呼吸開始。

完全呼吸

結合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

步驟

1、以輕鬆的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。

2、腹部放鬆，用腹部吸氣，這時使用的是下肺部;然後是胸腔式呼吸，用整個肺部及上肺部吸氣。

3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。

注意：體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺。

腹式呼吸

這個呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位，即橫膈膜的上下運動來完成。

步驟

1、平躺並將膝蓋彎曲，雙腳張開與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手攏在腹部上，大拇指和食指放在肚臍周圍。

2、慢慢數「1……2……」，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數一的時候鼻子向外吐氣，用手確認腹部是否變小。

3、通過鼻子深深吸氣，確認腹部是否隆起;繼續重複步驟2，數到10完成一個循環。

注意：習慣以後可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。

胸腔式呼吸

使用肋間帶動整個肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。

步驟

1、選個舒服的姿勢，手放在胸部兩側靠肋骨處，慢慢呼吸，數「1」的時候吐氣，感覺胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時胸部會因充滿氧氣而擴張。

2、重複上面的動作，邊觀察邊呼吸，一直數到十。

注意：用手心確認是胸部哪個部位在動，胸部是否與呼吸節奏一致，吸滿氧氣後，胸部的前後左右是否呈擴張狀態。

鎖骨式呼吸

用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周圍會跟著動，所以叫做鎖骨式呼吸。

步驟

1、找個舒服的坐姿，兩手向上伸直。

2、呼吸時注意只使用胸部的上方，即用上肺部進行呼吸，鎖骨附近會有動感。

注意：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬於淺呼吸。

風箱式呼吸

彷彿風箱般強而有節奏的呼吸法。

步驟

1、採取舒服的坐姿，兩手平放於膝蓋上放鬆，用鼻孔慢慢地深吸氣。

2、用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節奏地重複十次。

3、如此完成一個回合，重複三到五個回合。

注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會出現頭暈等情況，這時可先停下來不要勉強做。

蜜蜂聲式呼吸

腦海里想像雌蜂振動翅膀飛翔的樣子，一邊吐氣一邊發出「嗡……」的聲音，所以叫做蜜蜂聲式呼吸。

步驟

1、採取舒服的坐姿，放鬆，兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。

2、一邊吐氣同時輕輕發出蜜蜂的嗡嗡聲，要點是在吐氣時持續發出這個聲音。

3、吐氣結束後，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個回合，重複上述步驟十次。

注意：這個呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。

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