性感的身材是需要飲食調理出來的，這些原則你知道嗎？

健身者的能量消耗包括：基礎代謝、日常活動和工作、運動訓練、食物特殊動力作用和生長發育（僅針對未成年人）。熱量是影響健身者增肌和減脂的關鍵因素，因為只有攝入充足的熱量和適量的蛋白質，才能啟動肌肉生長。另一方面，只有熱量消耗大於熱量攝入，脂肪才能夠減少。

在減脂訓練期間，管理好飲食、控制好熱量的攝人十分重要。有些人圳練時很刻苦，但訓練結束就開始大吃大喝，很容易導致攝人的總熱量大於運動消耗的熱量，不但不能減脂，反而會讓體重上升。所以在艱苦訓練的同時應該按照一定的飲食原則，給自己制定出一套適合自己的飲食計劃。

下面這十條原則，可以幫助所有健身者們做到這一點：

1不訓練時，每天最低攝入熱量為1500干卡。

2訓練時，每天的總熱量攝入不要超過2000干卡。

3營養成分比例為：脂肪15％一20％、蛋白質10％一15％、碳水化合物55％一70％。

4少食多餐，每天吃5-7餐。這樣可以減少脂肪堆積的可能。

5減脂期間千萬不能依靠節食來減體重，節食不但會影響身體新陳代謝，影響健康，而且還會消耗掉更多的肌肉，降低人體代謝水平。

6大量飲水，如運動前感到飢餓，可選吃含高水分的水果（蘋果或橙子）。

7健身期間盡量不喝酒，白酒熱量很高，而且基本沒有營養物質，一般的運動很難消耗掉。

8盡量不吃零食，特別是一些高熱量的甜品。

9在平時不妨選擇一些自己喜歡吃而且熱量較低的食物，自己認真挑選出來，這樣更容易堅持合理的飲食計劃。

10晚上九點以後，如感到飢餓只能喝水，不能吃任何食物。

堅持上面的這十項飲食原則，加上專業的訓練，你的體形會發生非常明顯的變化。減脂增肌的道路雖然很漫長，但是如果從生活中的一點一滴做起，有半年時間，會讓你感到驚喜，一年時間，會達到自己最想要的效果。

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