六個瑜伽的呼吸技巧，還可以讓你睡眠更好

第1個技巧：緩慢的呼吸： 你可能已經試過了。但是，再慢一點，我們很多人不知道如何完全啟動橫膈膜、腹部和肺部，去進行完整的呼吸。專註呼吸，深入緩慢地呼吸，幫助放慢心率，減低血壓，平靜身體系統。 2010年的一個研究發現，呼吸模式越慢，可以讓副交感神經系統啟動，讓身體放鬆。通過緩慢的呼吸，感受肺部完全地擴張，然後呼氣回到自然狀態。躺下來，嘗試10分鐘緩慢的呼吸。

第2個技巧：4-7-8呼吸技巧： 在睡前進行4-7-8呼吸技巧，可以快速進入睡眠。 放鬆下來，坐在床上，背部延展，舌尖放在上方牙齒後方。關閉嘴巴，鼻子吸氣，默數到4，屏住呼吸默數到7，嘴巴呼氣默數到8。重複4次。

第3個技巧：傳統冥想呼吸技巧： 如果你心總是很焦慮，嘗試一下冥想。剛開始冥想時，專註呼吸就可以。通過和呼吸的連接，注意到體內氣息的流動，放鬆身體緊張的肌肉。 這會幫助你減少消極的能量，嘗試把呼吸帶到全身。重複8-10分鐘。

第4個技巧：聖光調息法： 聖光調息法，需要完全的專註。在梵文中，聖光調息法的意思是清潔心的雜念。幫助肺部排除二氧化碳，送去氧氣，保持消化系統健康，改善腹部的循環，保持心臟健康。 嘗試膝蓋跪地坐，背部延展，手放在膝蓋上。用鼻子吸氣，用嘴巴用力呼氣，腹部內收。重複10分鐘。

第5個技巧：交替鼻孔呼吸法： 這個呼吸技巧可以平衡身體陰陽能量。我們知道，無意識的用嘴巴呼吸是因為身體有壓力，用鼻子呼吸會讓身體放鬆。 練習交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右無名指蓋住左鼻孔，右鼻孔吸氣。然後右大拇指蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。然後左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣。閉上眼睛，做8-10分鐘。

第6個技巧：呼氣時間是吸氣的2倍： 呼氣時間長一點可以讓身體更加放鬆，修復身體。躺在床上，鼻子吸氣默數3秒，嘴巴呼氣默數6秒，然後重複，直到你進入睡眠。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！