為什麼大強度訓練後，容易引起食欲不振？
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—— 98跑
教練，您好！
為什麼我每次跑步後都吃不下飯？特別是進行強度較高的訓練之後。但是吃少了又覺得身體沒有能量、渾身乏力，應該怎麼辦比較好？
您好！
大強度運動後食欲不振，是消化器官受抑制的正常現象。因為大強度運動時胃腸器官處於缺血狀態（跑步時，肌肉血流量增加而內臟血量減少，從而滿足肌肉供血供氧的需要，把這一過程稱為運動時血液重新分配），消化液的分泌也減少。而且，大強度運動時交感神經（控制運動器官）興奮、植物神經（控制消化器官）抑制。
這時，應選擇一些容易消化吸收的食物，具有高碳水化合物、適量蛋白質、低脂肪的特點，避免高脂肪、難消化食物（大強度運動後看到油膩的食物自然也會特別反感）。碳水化合物應選擇米飯、麵條、饅頭等，不要吃油膩的煎炸類主食；蛋白質應選擇新鮮的魚類、雞肉、牛肉、牛奶、蛋類，而且盡量清淡，少吃脂肪多的豬肉或煎炸肉類；另外多補充一些蔬菜水果。
總之，大強度運動後雖然食欲不振，但飲食營養對訓練後的恢復至關重要，不然訓練效果也會打折扣，所以飲食的質量還是要保障的，不能因為沒胃口就隨便吃點。同時，務必注意飲食衛生，因為大強度運動後消化器官的抵抗力也較弱。
本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。
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