男人過三十、健康一道坎！維護身體健康、不可缺少的5種營養

在事業上，三十歲男人已經開始逐步穩定，並開始展露頭角，不管在仕途上還是在企業里，這個年齡的男人都是主角，尤其是那些家庭穩定，沒有過多後顧之憂的，他們把精力主要放在所從事的工作上，是最容易成功的。

但是，如果一個三十歲以後的男人不懂得怎麼關心自己，也就是我們常說的保養好自己，那麼，在這個時間段過多透支自己的能量，也是要吃虧的，這種虧主要表現在身體上，出現過早衰老，或落下各種疾病。即使事業很成功，可也不能享受成功帶來的喜悅。因此，在這個事業黃金段的男人，除了為事業奮鬥以外，也要注重保養，避免身體才不不會過早進入衰退期。

營養一：補充B族維生素

B族維生素是維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素，人體無法自行製造合成，必須額外補充。而緊張的生活、工作壓力中，不當的飲食習慣或因某些特定藥物的使用，加上B族維生素本身溶於水的屬性，均會使人體內的B族維生素快速被消耗。B族維生素可以幫助維持心臟、神經系統功能，維持消化系統及皮膚的健康，參與能量代謝，能增強體力、滋補強身。

營養二：補充維生素E

維生素E可有效對抗自由基，抑制過氧化脂質生成，祛除黃褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素生成。酯化形式的維生素E還能消除由紫外線、空氣污染等外界因素造成的過多的氧自由基，起到延緩光老化、預防晒傷和抑制日晒紅斑生成等作用。

營養三：補充鈣元素

隨著年齡的增長，體內大量的鈣營養被消耗，需從骨骼中將鈣調入血液，造成骨密度下降，導致骨質疏鬆症。男人30歲以後，骨鈣丟失可達30%～50%。長期地將骨鈣調入血液，可能導致血管、組織、細胞內的鈣量增加。隨之，血管壁、心肌、腎臟中鈣淤積，造成周身麻木、神經衰弱、情感淡漠、便秘、嗜睡、性功能減退、動脈硬化、冠心病、糖尿病、結石症、腫瘤等多中老年性疾病。

營養四：補充蛋白質

蛋白質（protein）是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。氨基酸是蛋白質的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯繫在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。

營養五：補充穀物

蛋白質的蛋白質食物來源可分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類。植物蛋白質中，穀類含蛋白質10%左右，蛋白質含量不算高，但由於是人們的主食，所以仍然是膳食蛋白質的主要來源。豆類含有豐富的蛋白質，特別是大豆含蛋白質高達36%~40%，氨基酸組成也比較合理，在體內的利用率較高，是植物蛋白質中非常好的蛋白質來源。（免責聲明：文章所用圖片源於網路！）

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