越減肥越丑？那是你沒注意這些

為了美，我們努力減肥，但是瘦就一定美么？

上面這句話值得深思。

很多小夥伴胖的時候其實挺好看的，

臉色粉嫩，光彩照人。

可是努力減掉了10斤後，人是瘦了，

卻掉進「肌膚鬆弛、精神不振」的深淵。

減肥是為了變美，越減越丑可不行！

如果你之前使用了一些不恰當的減肥方法，

已經開始走上了「變醜」的歧途，

就讓急症室幫你回歸正道吧！

憔悴沒精神

如果你在路上看見一個臉色蒼白、目光渙散、步伐飄忽的女子，先別驚嘆怎麼大白天的也能遇見鬼。如果在你的概念里，減肥就等於「絕食」，你減起肥來可能也是這個「鬼樣子」。

澱粉和蛋白質嚴重攝取不足，沒有體力。

不吃主食和肉類的極端減肥法，會讓身體嚴重缺少澱粉和蛋白質，造成體內能量不足，隨時都想倒下就睡。

營養不足和貧血，隨時處于思想混沌狀態。

身體長時間處於低血糖狀態，腦部活動緩慢，早上起床腦袋混亂、低迷到不行，一下蹲就頭暈。

沒有氣色，臉色白得像衛生紙。

不均衡的飲食攝取，造成血液中的血紅素不足，體內的氧氣相對也不足，臉色就跟衛生紙一樣，蒼白到不行。

解決方法：飲食中適當補充營養吧！

每天一定要攝取1碗飯或1份麵食，補充身體必須的能量。也可以適當攝取雞肉、牛肉或蛋補充鐵質。

整個人乾燥無光

節食減肥時間太長，整個人就像是被抽幹了水分，看上去就像乾癟的老太婆，沒有一點年輕人的活力光彩！

油脂不足，肌膚乾燥。

許多瘋狂的小夥伴減起肥來連1滴油都不碰，最後沒見她瘦多少，肌膚卻由於缺乏了必需的油脂成分，幹得像沙漠。

缺乏營養，指甲凹凸不平。

營養不良也會導致指甲凹凸不平哦！這是因為體內缺乏鐵分、鈣質等蛋白質、維生素及礦物質所造成的。

營養不均衡，毛髮缺少製造原料。

製造頭髮的角質蛋白質成分不足，可能會大量掉發哦！另外，由於髮根細胞的代謝也跟著衰退，剪過的頭髮完全沒有變長，發質也跟掃把一樣。

解決方法：蛋白質+維生素A+鋅，恢復美麗！

豬血中既含蛋白質又有鐵，熱量也比較低，另外瘦肉和豆類也富含蛋白質，都可以用於減肥期間補充蛋白質。此外，組成肌膚角質的維生素A和鋅也很重要，可選擇深綠、黃色蔬菜和海鮮湯補充維生素A和鋅。

變成「冰山美人」

即使在炎熱的夏季，長時間節食的你也手腳冰涼，除了自身體質問題以外，跟節食導致血液循環不暢也有很大關係。

骨盆內的血液滯流，覺得肚子冷冷的。

肌肉衰退，導致骨盆往下滑或偏移不正，骨盆內的器官血液都呈現滯流狀態，血液循環不良，肚子當然就冷冷的。

手、腳處等末端部位，血循不佳。

手、腳血液循環不佳，血液都停滯住了，這可能是你運動不足，或是吃太多冰涼、寒性的食物所引起的哦！

解決方法：飲食+運動+泡澡，趕走寒冷。

很多人在減肥時會大量攝取蔬菜、水果等涼性食物，加上進食少，熱量不足，都會導致血循不佳。要改善「冰美人」的狀況，就需要多運動、鍛煉肌肉以及按摩，配合每天的半身浴，都能加速血液循環哦！

全身腫腫的

很多小夥伴早晨和晚上根本就不是一個Size，減肥節食也會導致身體新陳代謝速度減慢，大量的水分和毒素堆積在體內，整個人就變腫了！

代謝低落，水分都積在體內。

減肥期間常吃冷食，導致身體偏寒，體內多餘的水分和老廢物質排不出去，早上起床，臉看起來腫腫的。

運動不足，血液循環不良。

如果單純節食，沒有配合運動的話，會讓你的手腳都發脹，變成腫呼呼的肥香腸！體力也會急速下降！

解決方法：改善飲食量+多運動。

要在減肥期間保持身體的正常代謝，常做運動是不可缺少的！適當的運動可以幫助提升代謝，排出體內多餘水分和脂肪。另外，食量過少，身體會產生保護機能，導致代謝下降，討厭的水腫就會一直糾纏著你。

被姨媽傷害

正常的姨媽到來，是我們身體健康的晴雨表哦。經常遲到、早退，甚至放你鴿子，就得當心了！

姨媽常常遲到，或者乾脆不上門了。

每種食物都過水，滴油不沾又不吃肉，導致荷爾蒙失調，月經周期出現異常。

姨媽量少得可憐，肚子痛得要命。

減肥時的精神壓力可能讓你的自律神經混亂，經期來臨時，可能會量超少或痛到不行哦！

解決方法：減少壓力和均衡的飲食。

減肥也應該攝取適量油脂，補充身體熱量，此外維生素E也是組成荷爾蒙的重要元素，可以在鰻魚、秋刀魚中獲得。另外，每天可以攝取45卡的堅果，這樣既能得到油脂又能補充維生素E。每天也應該喝1杯牛奶，牛奶中的鈣能夠穩定情緒。

變得神經質了

如果減肥期間太過「刻薄」自己，真的可能導致神經質問題！不管是肥胖給你的壓力，還是非瘦不可的迫切願望，都可能讓你變得敏感又脆弱！

壓力導致血清素荷爾蒙不足。

體內有種叫血清素的荷爾蒙，它能改善你鬱悶的心情，但壓力會影響它的分泌量。

荷爾蒙失調也是原因之一。

維生素和礦物質攝取不足的話，也是會造成體內荷爾蒙失調的，自律神經大亂，人就會變得焦躁不安。

身體在告訴你營養不良了啦！

情緒不穩定，也可能是因為腦部在發出飢餓通知，要你趕快補充營養給身體啦！

解決方法：200卡以上的碳水化合物，才能穩定情緒。

如果一直告訴自己，這個不能吃、那個不能吃，會讓你無形中囤積巨大壓力，荷爾蒙分泌也跟著失調，變得更焦躁，進入惡性循環。所以每天攝取約200卡以上的碳水化合物，才可以緩和壓力及焦躁情緒。

滿肚子便便！

頑固的宿便怎麼排出？一般情況下，我們新消化的廢物可以帶動腸道里囤積的宿便一起排出，但是如果一直沒有「入貨」，當然不會有「產出」啦！

製造便便的材料都不夠。

便便的來源-食物殘渣的量太少了，腸胃蠕動又不足，結果就變成要靠清腸產品過日子的便秘族了。

便便變成了顆粒狀。

無形的壓力會導致腸子過度緊張，而產生抽筋般的收縮作用，所以便便就變成了像兔子便便那樣很難排出的顆粒狀哦！

水分和水溶性食物纖維攝取不足，便便超硬。

讓便便能夠順利排出的水分和水溶性食物纖維如果不足，便便就硬到可以當兇器哦！

長期便秘造成痔瘡問題。

長期有便秘問題的人，可能會造成肛門內側出現讓人很糗的痔瘡，上廁所簡直難受死了！

解決方法：攝取適當的食量+水分及食物纖維。

改變你的飲食量，每天至少得1100卡，一定要特別補充纖維和水分，像香菇、木耳、銀耳、香蕉等都有水溶性纖維，減肥期間可以多吃。脂肪代謝也需要水分，1天最好要喝8大杯。另外，運動也能促進腸胃蠕動，不但能夠改善便秘問題，更能加速熱量的消耗哦！

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