哪些人不適宜跑馬拉松 跑馬拉松要注意什麼呢

經市政府批准，2017北京國際長跑節北京半程馬拉松於4月16日(星期日)舉行。比賽起點設在天安門廣場，終點設在奧林匹克公園慶典廣場，有2.1萬名長跑愛好者分別參加半程馬拉松和家庭跑比賽。

近年來，隨著馬拉松賽事增多，清遠越來越多的跑友加入到馬拉松的隊伍中來。但馬拉松長跑對於業餘選手來說可是一項高風險運動，幾乎每年都會在馬拉松賽場上發生猝死悲劇。究竟哪些人不適宜跑馬拉松?跑馬拉松要注意什麼呢?

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（圖片來自網路）

心有隱疾的人不適宜長跑臟

清遠市人民醫院急診科副主任鄧素貞介紹，馬拉松是現在發展勢頭最猛的健身項目之一，尤其是近幾年，這項運動的發展更是如火如荼，但是實際上它並不適合大多數人參加，而且從實際上、本質上來說，馬拉松屬於一種極限運動，「所以說，顧名思義，馬拉松與長跑是有本質上區別的，前者是要經過訓練才可以參加的，而後者是我們普通人在生活中就可以選擇的鍛煉方式。」

對此，她指出，患有風濕性心臟病、先天性心臟病的人群絕對不適合馬拉松，近期內犯過心臟病的人、有嚴重冠狀動脈病(心絞痛)的人，或是在做輕微活動時感到胸痛，運動中臉色發白髮青的人，都不適合馬拉松，「需要提醒的是，有些心臟病平時可能沒什麼徵兆，這樣就很容易造成類似跑馬拉松猝死的事件。」

賽前最好體檢看是否可以跑馬拉松

怎樣才能避免悲劇的發生呢?鄧素貞表示，其實很簡單，參賽者不要一意孤行，適可而止就能避免悲劇的發生，「不要因為別人可以完賽，就認為自己不用訓練而參加比賽。馬拉松一定要有一定的跑量作為賽前基礎。」

「參加馬拉松不是光靠信心，而是要進行長期的賽前訓練，要從1公里、2公里、3公里……到全程馬拉松。」鄧素貞指出，值得注意的是，如果沒有跑步的基礎，而去參加馬拉松，就是不珍惜生命。

「市民在參加馬拉松這樣的耐力比賽之前，最好到醫院進行體檢，了解自己的心臟，以及心血管方面的健康狀況，看看是否適合跑馬拉松。」鄧素貞說，雖然清遠已舉行兩次馬拉松比賽，但很多市民還是第一次跑馬拉松，這時一定要擺正心態，「參加馬拉松不是為了虛榮心，而是為了享受比賽。 」

「被人超過或者超過別人都是很正常的，馬拉松是自己一個人的比賽，只和自己比較就可以了。」鄧素貞說，一定要按照自己平時熟悉的速度和節奏來跑，不要一味求快，也盡量不要停下來走，「安全完賽應該始終放在第一位，而且這種心態的素質磨練，需要非常了解自己的身體狀況、非常了解自己的心理，面對風險需要有堅持，也應該學會放棄。」

賽前要注意逐漸減少訓練量

還有一個月左右就比賽了，很多參賽者會在最近勤加練習。然而，鄧素貞指出，在比賽前一周，運動員要注意開始減少運動量了。這樣做的目的，首先是保證不要因運動量過大而受傷，不過度疲勞。

「馬拉松訓練不能像應付期末考試一樣臨陣磨槍。在最後幾周比平常跑得更多，對你的馬拉松比賽有害無益。」鄧素貞說，就算感覺很好，參賽者也不要帶著孤注一擲的心情增加訓練量，馬拉鬆開始的一個月前，要保養好身體，並且保證充足的睡眠。

春季天氣多變，選手要注意增減衣服，不要感冒。如果有感冒、發燒、拉肚子等疾病，不要為了面子硬撐著參賽。堅持跑馬拉松是勇氣，適當放棄也是勇氣。

鄧素貞介紹，在接下來的「備戰」中，參賽者要適當吃多點碳水化合物，儲備能量，如麵條、麵包、米飯，適量吃雞蛋、肉類，但不要大魚大肉，避免腸胃負擔過重。

建議不要穿純棉衣服

參加馬拉松，裝備同樣重要。鄧素貞說，比賽中要穿的鞋和襪子應該相對輕巧，並能提供良好的支持，襪子應穿在其他比賽中常穿的類型，如果鞋不是常規訓練鞋，至少要穿這個鞋以馬拉松的速度跑個10多公里，「新鞋子的試跑非常重要，這將直接影響你能否順利完成比賽，如果在試跑中有不適感則要立刻換一雙。」

此前網上曾流傳馬拉松運動員的乳頭被衣服磨破，導致鮮血浸透服裝的照片，看起來十分觸目驚心。對此，鄧素貞建議不要穿純棉的衣物，「很多人運動時喜歡穿純棉的衣物，覺得吸汗，穿起來舒服。只是馬拉松比賽時間長，純棉的衣物吸汗後，摩擦也就越來越大，時間一長，皮膚肯定受不了。」她建議最好買那種專業運動員穿的運動背心，幹得快一些，也就沒那麼容易磨破。

最後，鄧素貞建議廣大喜愛跑步的朋友們，無論在開跑之前還是跑過終點之後，都要記得做一些放鬆和拉伸的運動，讓緊張的肌肉能夠逐漸進入「工作」或「休息」的狀態，這樣能夠大大地減小受傷的幾率，緩解身體疲勞的狀態。

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