這是跑步之後，塑型和避免疼痛的秘訣
與美好身體相遇，獲贈全套健身視頻
跑步時，膝關節要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊。 通常說的最常見的跑步膝，多為慢性過度使用損傷。
跑步之後，多做拉伸，不但可以塑型，讓身體更快恢復，也可以起到放鬆和保護關節的作用。這套全身通用的拉伸動作，可以讓你在跑步之後，徹底放鬆哦。每個動作30秒。
如果還是覺得膝關節不舒服，可以聯繫以下幾個專門針對膝關節的拉伸動作。每個動作每側拉1分鐘。堅持跑後做，效果顯著。
1
拉伸梨狀肌
膝蓋應呈直角，臀部、大腿和小腿應形成一個開放式的方形。
2
拉伸臀中肌和臀小肌
膝蓋應放在肚臍的正前方
3
拉伸腰方肌
確保上半身與腿部在同一條直線
4
拉伸闊筋膜張肌
上半身和腿部應形成弓形，小腿向內側彎曲呈一定角度。
圖片來自《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》，人民郵電出版社。
本文分享自跑步心情，推薦關注
TAG:跑步 |
※這是跑步之後 塑型和避免疼痛的秘訣！
※無論是增肌、減脂，還是塑型的你，都要做好這一步哦！
※健身帶娃兩不誤，辣媽產後塑型速成寶典，抓緊收藏！
※愛健身的小夥伴看過來，乾貨分享，手臂二頭彎舉，塑型增肌在這裡
※立志增肌塑型，你怎麼能不知道這些！
※跑步減肥的好處 瘦身塑型大作戰
※破洞款個性又時髦，塑型顯瘦的小腳褲，你覺的哪一款超吸睛
※模塑型的最愛，下一個要火的運動就是它！
※瘦背塑型：仰卧起坐真的可以瘦背嗎？
※塑型從頭開始！發量輕薄的倒三角臉女生這款髮型超適合你！
※「緊身衣」的好處 塑型健身兩不誤！
※怎樣做才能減脂又塑型？只需幾分鐘，臀翹了腰細了，馬甲線有了
※塑型從頭開始！發量輕薄的圓臉女生這款髮型超適合你！
※比跑步還有效的運動，減脂又塑型
※超模塑型的最愛，下一個要火的運動就是它！
※必須減肥塑型的原因，看完扎心了
※用呼啦圈健身減肥塑型，是選擇越重的越好嗎
※塑型從頭開始！發量多厚的方臉女生這款髮型超適合你！
※關於健身，是不是要有氧到一定程度在搭配無氧塑型？