游泳能幫你塑造肌肉，大大提升你的心肺功能，減緩衰老……怎麼？還需要更多理由才肯下水？接下來就給你列舉一堆~快到池裡來！

1既鍛煉心肺，又能練力量

在泳池裡，如果你一不動，就會下沉。（被迫鍛煉心肺了吧！）紐約市游泳和鐵人三項教練厄爾·沃爾頓（Earl Walton）說，水的密度比空氣大800倍，也就是說你的肌肉會一直受到阻力。選擇了游泳，你就再也不用糾結今天到底是練力量還是練有氧了。

2對身體衝擊小

沒錯，衝擊小意味著對受傷的運動員來說，如果想讓關節受力小，游泳是非常好的訓練項目。沃爾頓說：「在身體狀態正常時，即便你選擇高強度游泳訓練，也不會感到身體有什麼磨損。」甚至，如果前一天你訓練到累成狗，第二天仍然能下水。游泳還有一個好處：《國際運動醫學雜誌》（International Journal of Sports Medicine）上有研究顯示，鍛煉恢復日選擇游泳比直接休息效果要好。

3提高肺活量

當臉沒入水裡時，氧氣就非常稀少，身體的用氧效率會更高。此時，身體會在每次吸氣時吸入更多空氣，呼氣時吐出更多二氧化碳。《印度生理學和藥理學雜誌》（Indian Journal of Physiology and Pharmacology）還發現，游泳者比跑者擁有更大的潮氣量（即放鬆狀態下，每次呼吸時吸入或呼出的氣體量），這會讓人靜息狀態心率更低，血壓更低，也會讓你下次跑步的狀態更佳。

Benefits of Swimming: It Makes You a Better Runner

4提高跑步表現

游泳能提高你的攝氧能力和有效用氧能力，從而提高你的耐性。如果你想在今年挑戰一下半程馬拉松，游泳是相當不錯的輔助訓練，它有助於讓你跑長距離而不會太累。《斯堪的那維亞運動醫學期刊》（Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports）上有研究稱，使用一種呼吸控制型方法（每游一個泳池的長度呼吸兩次）的人僅在12次游泳訓練後，其跑步經濟性（即付出最少的體力達至最佳效果）就提高了6%。沃爾頓說，且不論讓身體氧氣利用能力的提高，游泳還能鍛煉臀肌和腿部肌肉、核心和肩部，這些都是提高跑步方式和表現所需的素質。

5任何人都能進行的項目

不論你是處於傷病恢復期、孕期（沃爾頓曾指導過臨盆前的女性游泳），還是剛生完孩子的新媽媽，亦或者鐵人三項的參賽選手，游泳都是一項不錯的訓練選擇，你能自己控制速度和強度。

6超解壓

沃爾頓說，運動時分泌的內啡肽能大大減輕你的壓力，游泳也能以獨特的方式改善心情。《疼痛研究與管理》（Pain Research & Management）上刊發的研究稱，當人身處水下時，對身體產生影響的感覺信息會變遲鈍，這有助於讓人平靜心情。難怪那麼多人都喜歡泡澡。

7讓時光倒流

印第安納大學的研究發現，經常游泳的人身體年齡平均比實際年齡年輕20歲。科學家們稱，即便你已經70歲了，游泳也有益於控制血壓、膽固醇水平，增強心血管功能、中樞神經系統健康、認知功能、肌肉量和血液化學，其程度不亞於過去。

{PiPi健康譯叢}

英文原作：Fitness，編譯：草葉

（圖片均來源網路）