下雨天可以在室內跑步機上訓練嗎？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

最近天氣一直不太好，老是下雨，我可以換成在室內跑步機上訓練嗎？

您好！

總的來說，不建議多跑跑步機。因為跑步機和實際路面上的訓練畢竟不同，跑步機是固定配速的，很大一部分靠傳送帶來帶動人腿部的運動，與實際路面上「人主動蹬地」相差較大。

而且長期在跑步機上跑步（特別是跑得太多、太快），膝關節也更容易出現傷病。因為你速度稍微慢一步，或者腿部的協調性不配合，那麼傳送帶對你的腿部直接就產生一個衝擊力，膝關節長期受到這個衝擊，裡面的韌帶、軟骨、半月板就非常容易形成損傷。

所以，如果天氣不是特別惡劣，還是盡量在室外的跑道或公路上訓練。如果沒有辦法只能在跑步機上訓練，建議不要跑得太多，也不要跑得太快（尤其不要進行高強度或者長距離重點課次的訓練），而一些輕鬆的慢跑是影響不大的。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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