「甩手大步走」在改善心臟和肺部功能

在瘦就是流行的時代，女人們急著躲開一切與肉沾邊的詞。健身房裡，女人們可以大汗淋漓地跳健美操、練高溫瑜伽、學習華麗的拉丁舞，但是一提到器械，一提到肌肉訓練，她們唯恐躲之不及。

其實，這是中國女性健身的一個誤區，有一句話「欲求皮膚美，先要肌肉美」。對於男人來說，肌肉是力量的象徵，而對於現代女性來說，肌肉則是性感的標誌。男人缺乏肌肉，一定是大腹便便，贅肉纏身；而女性缺乏肌肉，同樣會皮膚鬆弛，青春不再。

女性平常都比較注重皮膚的保養與護理，但很少有人注意到，肌肉也和皮膚一樣需要保養和護理。其實，肌肉的美比皮膚的美要重要得多。因為如果肌肉鬆弛了，皮膚也必然鬆弛無疑。30 - 35歲的女性最容易出現肌肉鬆弛，現在人夜生活過多，或飲酒抽煙，或飲食不正常，下巴及身上的肌肉會出現不同程度的鬆弛。要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，同時配合適當的運動。

試管代孕溫馨貼士：對於每天忙於工作的職場女性來說，上下班是瘦身、鍛煉肌肉的大好時機。利用上下班的時間，進行走路塑身，不僅不會顯得怪異，反而會讓人切身感受到你周身散發出的青春與活力。

首先要做到的就是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步時也可以利用此法運動，如果甩手不挺胸，就會把整個動作做得像麵條一樣，毫無生氣。

「甩手大步走」在改善心臟和肺部功能的同時，還可以瘦腰、瘦背、瘦臀讓手臂變得完全沒有贅肉，它也是最好的全身運動之一。

大步走的要領非常容易掌握，但是必須要做到定時，只要能夠準時做這項運動，身體就會形成記憶，一旦形成記憶就會產生調節，這個調節會使我們身體上的很多問題得到有效的改善和解決。另外還要做到定量，如果每天走 500 步，就要堅持不變，量不在於多，而在於一定要把它認真走完，走完時，給身體留下的痕迹是非常大的，身體也會沿著這種痕迹產生調節作用。

「甩手大步走」一個星期最少堅持練4天，4天以上最佳，如果每周 5天，每天30分鐘的行走，就可以為身體帶來明顯的改變。特別是那些因體力、年齡、健康等問題而懼怕運動的女性來說，沒有比行走更好的運動了。這樣的運動量不僅可以帶來健康，也不會給身體造成負擔和副作用。

除了每天定時定量甩手大步走以外，當在工作中感到疲勞時，也可以暫時放下手上的事，做一次甩手運動，就能起到消除壓力，恢復體力的效果。將兩腳分開、與肩同寬，左右肩輕鬆自然，雙手自然下垂，然後向前伸與肩同高，再用力向後甩去。開始甩20 - 50次即可，之後逐漸增加次數，一般每次可以做100 - 200次，就能夠達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。本文章來源於試管嬰兒論壇www.pmpstudio.net