戒煙後，身體有啥癥狀，肺部還能恢復健康嗎？

曾試戒過好幾次，但是一到外面應酬，跟朋友喝幾杯酒，肯定少不了抽上幾根，相信很多熱老煙民有過這樣的經歷，不是不想過煙，而是由於種種原因，以失敗告終「而已」！

很多人會有疑問，戒煙後，肺部還能恢復健康嗎？

專家表示，戒煙後肺部是可以慢慢恢復的。若在35歲前成功戒煙，你的預期壽命會同常人一樣。

戒煙1分鐘：身體開始進行自我修復；

戒煙20分鐘：身體循環系統得到改善，心率開始正常；

戒煙2小時：尼古丁開始排出體外，心率、血壓恢復正常；

戒煙8小時：血液中含氧量增加，一氧化碳含量減少約1半；

戒煙12小時：體內尼古丁得到有效清除，身體開始出現不適；

戒煙24小時：血液系統、血壓及心臟健康等會逐漸恢復正常；

戒煙48小時：消除大部分尼古丁，嗅覺與味覺也逐漸變更好；

戒煙3~9個月：呼吸問題變好了，肺部開始逐漸恢復健康；

戒煙1年：冠狀動脈疾病風險降低50%；

戒煙5年：中風的風險降低至和不抽煙的人同樣水平；

戒煙10年：患肺癌的幾率達到了正常吸煙人的一半；

戒煙15年：患冠心病的風險同不抽煙的人一樣。死亡的風險也恢復到了和不抽煙人一樣。

戒煙後，身體會出現下面一系列變化，需注意

1、睡眠質量差

戒煙之後，一部分人會因為沒有尼古丁的興奮刺激之後出現嗜睡的情況，也有人會在晚上出現入睡困難、睡眠中斷等等導致睡眠質量差。

2、咳嗽

戒煙之後會出現咳嗽的情況，這是因為吸煙的人肺部有大量的粘液來幫助抵抗尼古丁的危害，戒煙後，肺部分泌的粘液減少、鬆懈很容易從呼吸道排出而出現咳嗽，一般咳嗽會持續數周。

3、口渴

戒煙之後會出現口渴難耐的情況，戒煙後口腔內沒有尼古丁的攝入，這要求戒煙者可以多喝些水來緩解不適的同時也幫助排出體內堆積的毒素。

四種情況下，請一定戒煙

1、經常抽煙的人，有時候會時不時發熱，沒有規律性的，特別要注意的是老年人。

2、咳嗽治不好，聲音還沙啞，這就是呼吸道感染了，也是肺癌的臨床表現，如果治療還不能緩解的話，要懷疑是不是肺癌了。

3、呼吸急促也是肺癌的臨床表現之一，是因為貧血，肺部積水導致的，血管出現堵塞，腫瘤也會生長，呼吸就不順暢了。

4、經常胸口會疼痛，有些會誤認為冠心病心絞痛，其實不是，說不定就是肺癌，所以老年人的胸痛不能夠大意。

吸煙和戒煙的你，都需要下面這幾種食物

omega-3脂肪酸——排血毒

尼古丁會刺激腎上腺素分泌，導致心跳加速、血壓提高，並收緊血管。同時吸煙者的血液粘稠度要比正常人高出很多，也會導致血管壁垃圾殘留。兩種效果一同發生很容易導致血壓升高，甚至血管堵塞。

歐米伽-3系脂肪酸是人體不能自身合成的必須脂肪酸，對心腦血管健康有著關鍵作用，可以清除血液垃圾，減少血管壁廢物殘留，血管通透減少心腦血管疾病的發生。這種脂肪酸一般存在於深海魚類中，淡水魚含量極少，也有植物油中含量很高的，像蘇麻油。

它的omega-3亞麻酸含量可以達到65%以上，比深海魚類要高很多，被稱為陸地上的深海魚油。亞麻酸在體內可以分解為DHA和EPA（血管清道夫），能夠降低血脂，清除血液毒素，對解除煙毒具有很好的作用。

蒲公英桂花茶——去火排毒、緩解咽炎

方子：蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g

吸煙人多喝水，可以幫助身體排除更多毒素，蒲公英具有廣譜抗菌作用，可治急性乳腺炎，淋巴腺炎，急性結膜炎，急性扁桃體炎，急性支氣管炎，胃炎，肝炎，膽囊炎等。

綠茶是一種清火的良藥，它能清心肝、涼肝膽、滌熱、肅肺胃，特別適宜陰虛有熱的人飲用，同時其味道清新，可作為去除口臭、改善口氣的首選。

桂花不僅可以供觀賞，亦有藥用和使用的價值，桂花性辛溫，歸肺、脾、腎經，具有溫肺化痰、散寒止痛的功效。

五加茯苓湯——改善睡眠

五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。煮茶飲即可，每天一份。睡前一小時飲用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多夢。

五加葉是有修復神經、抗疲勞等作用的，酸棗仁從古時候就常被用來治療失眠，對失眠、心悸、多夢等癥狀效果顯著。茯苓具有健脾和胃、延緩衰老、寧心安神的作用，適用於心神不安、失眠多夢等症。大棗、百合、紅參都是調理氣血的良藥。氣順血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。

桔、橙、檸檬——補足維生素

吸煙會讓維生素活性降低，並且大量消耗，多吃富含維生素的食物對吸煙者的身體十分有益。富含維C的有桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃等，富含維生素B2的有動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜等。

胡蘿蔔——補充β-胡蘿蔔素

香煙中尼古丁成分對於人體的傷害是非常大的，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。

胡蘿蔔素可刺激人體新陳代謝，促進血液循環，維持呼吸道黏膜的完整性，保護氣管、支氣管和肺臟。β-胡蘿蔔素有強抗氧化能力，有間接防癌功效。

百合——潤肺止咳

中醫上講鮮百合具有養心安神，潤肺止咳的功效，對病後虛弱的人非常有益。

百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱、喜悲傷欲哭等病症。

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