健康長跑，預防肌筋膜炎！

肌筋膜炎又稱肌肉筋膜炎、肌纖維組織炎、肌肉勞損或筋膜疼痛綜合征等，是指肌肉和筋膜的無菌性炎症。當機體受到風寒侵襲、疲勞、外傷、睡眠或工作姿勢不當等外界刺激時，導致肌肉及筋膜組織發生水腫、滲出及纖維性變，誘發肌筋膜炎的急性發作，是頸肩部和腰背部最常見的疾病，多發於中老年女性、伏案工作者和缺乏運動的人群。臨床上經常與頸椎病和腰椎間盤突出症相混淆，導致過度治療。該病發病緩慢，病程較長，嚴重影響患者的日常生活和正常的工作，甚至造成沉重的精神負擔。

頸肩部肌筋膜炎主要表現為頸肩背部廣泛疼痛、酸脹、沉重感或麻木感，頸肩部僵硬、活動受限，可向頭後部及上臂放散。疼痛呈持續性，可因感染、疲勞、受涼、受潮等因素而加重。檢查時頸部肌肉緊張，壓痛點常在棘突及棘突旁斜方肌、菱形肌和肩胛骨周圍，壓痛局限，有時可觸及條索狀物，疼痛不沿神經走行放散。

腰背部肌筋膜炎主要表現為腰背部瀰漫性鈍痛，尤以兩側腰肌及髂嵴上方明顯。局部疼痛、發涼、皮膚麻木、肌肉痙攣和運動障礙。疼痛特點表現為晨起痛、日間輕、傍晚復重，長時間不活動或活動過度均可誘發疼痛，病程長，且因勞累及氣候變化而發作。查體時局限性壓痛，以第三腰椎橫突、髂嵴和梨狀肌區為主，可引起下肢放散痛。有時可觸到肌肉內結節狀物，壓痛明顯。

筋膜炎的病理變化和疼痛的產生原因有很多。① 勞損引起血液循環障礙，纖維素滲出，發生粘連引起疼痛。② 筋膜裂隙部形成瘢痕壓迫其中的神經引起疼痛。③ 肌肉的無菌性炎症，影響其臨近的神經引起疼痛。④ 肌纖維脂肪變性或痙攣影響神經末梢引起疼痛。中醫認為是由於筋血不活、氣血不通所致。

肌筋膜炎的治療方法主要是解除病因，注意保暖，局部熱敷，防止受潮受涼。急性期注意休息。同時結合藥物治療、封閉治療、中醫中藥和理療等。但要從根本上預防該病的發生，鞏固治療效果，防止複發，健康長跑是最佳的選擇。

健康長跑，可以增加筋膜和肌肉的血運，增強琥珀酸脫氫酶和磷酸丙糖激酶等酶的活性，加快筋膜和肌肉的代謝，加速組織內代謝產物的排除，有利於組織內自由基的清除，有利於筋膜和肌肉疾病的恢復。 健康長跑，可以增加關節柔軟度和肌肉力量，使全身肌肉得到放鬆，消除各種致炎因子,使各種粘連得到有效松解，緩解筋膜肌肉疼痛不適。 健康長跑，還可以轉移對疼痛的注意力，增加對疼痛的耐受力，特別對長期的慢性患者有利。

朋友們，如果你工作後感到腰酸背痛，肩部不適時，就積极參加健康長跑吧，健康長跑會讓你你一身輕鬆！

書名：解密：肌筋膜疼痛

作者：於靈芝

出 版 社：清華大學出版社

定價：￥29.80