肩膀熱身動作：彈力帶肩環繞

肩膀熱身動作：彈力帶肩環繞肩部是一個樞紐部位，幾乎所有的上肢訓練都需要利用肩部！很多人忽視肩部熱身伸展，其實在訓練前作適當的熱身動作，可令想訓練的肌肉預先熱身，在真正訓練時可減少受傷或用力不當的情況出現。

你可以利用彈力帶，PVC水管、繩子或是木棍來進行！彈力帶會好一些，彈性的收縮不會顯得僵硬，對肩膀比較友善！

動作很簡單

身體保持筆直，不可前後擺動。

兩手心向下分別握住彈力帶或PVC水管。

如圖所示：肘關節微曲固定，兩臂向側上舉，然後把木棍環繞至身體後方。

略做停頓，緩緩放鬆把木棍放於胸前。

緊記挺胸收腹。

注意事項:

動作需慢而有序地進行。完成動作時注意兩邊同步

組數:保持3-4組每組8-12次，休息時間30-45秒。

這個動作可以幫助你改善肩膀的靈活性，但是對於一些肩部靈活性比較差的人來說動作時候可能會 遇到肩膀卡卡的感覺，這時候你可以雙手往外抓寬一點。。越往外抓，難度也會會愈越低。

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