彈力帶肩外旋 塑型你的肩部線條

下面介紹的這招彈力帶肩外旋動作主要為那些肩部有贅肉的朋友進行塑型線條所練習的。

一、訓練目標

1、強化肩袖肌群。

2、預防肩關節損傷。

3、塑造肩部線條。

二、目標肌肉:肩袖肌群

三、固定位置:彈力帶固定在右側略低於肩的位置。

四、開始動作

1、左手握緊彈力帶，在身體前方，肘屈44度，肘夾住毛巾於體側，掌心朝內。

2、背部挺直，收緊腹部，肩胛縮回下壓。

五、訓練方法

1、呼氣，保持肘部貼緊身體，肩部後側肌肉用力，左手前臂向左打開。

2、吸氣，緩慢回到開始姿勢。

六、訓練次數:4組*15-20個。左右做完一次算1組。

七、注意事項:訓練過程中，保持肘貼緊身體。

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