腰部塑型 彈力帶坐球抬腿牽拉

你想擁有迷人而性感的小蠻腰嗎?如果你渴望擁有，那麼下面這個彈力帶坐球抬腿牽拉動作，可以有效的對你腰部贅肉進行塑型哦!

一、鍛煉方法

1、屈膝直立坐在健身球上，兩腿自然分開，兩手放於球上支撐平衡。

2、彈力帶繞過右側大腿，保持帶子兩段等長。左腳踩住彈力帶兩端，保持彈力帶繃緊。上體直立，緩慢地上抬大腿牽拉彈力帶。

3、靜止一會兒，緩慢的下方大腿。

二、鍛煉次數：動作完成時間為1一2秒，還原時間為2一3秒。次數:10一15次:組數:2一3組:間歇:30一60秒。

三、鍛煉部位：訓練髂肌、腰大肌和腰小肌。

四、動作要領：保持軀幹固定，背部肌肉在整個鍛煉過程中都得繃緊。緩慢地可控制地重複拉伸，直到完成預定組數。兩側交替進行。

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