彈力帶提踵，鍛煉小腿的絕佳動作

很多健身新手並不關注腿部的鍛煉，主要是由於身體上半部分通過鍛煉能有著較大的改變，而身體下半部分常常被人們所忽視。

其實，腿部肌肉作為人體的主要肌肉群體之一，對我們的各項運動都起著重要作用。

同時，腿部是人體最大的肌肉群體，鍛鍊出腿部肌肉不僅可以增加我們身體的肌肉含量，從而增加新陳代謝，幫助我們燃燒更多的脂肪。

另外，鍛煉腿部肌肉可以提升我們身體的穩定性。

腿部肌肉的構成十分複雜，腿部肌群包括大腿肌群和小腿肌群，今天我們主要介紹小腿肌肉的訓練方法，所以我們來了解下小腿肌肉的組成。

小腿肌分為前群、後群和外側群三部分，今天我們介紹彈力帶提踵這個動作，它是針對我們的小腿肌群進行訓練。

進行這個動作只欠，首先取一條彈力帶，雙腳的腳趾站於彈力帶上，注意腳與手臂間彈力帶的長度應保持左右兩邊一致。

然後開始動作，雙手握住彈力帶的把手，抬起手臂至頭的兩側，就像你準備做肩部推重一樣。

手掌應向前，手肘彎曲向兩邊，這個動作會使彈力帶產生拉力。

通過肩部保持手部動作，踮起腳尖，在自己的極限處感受小腿肌肉的緊張，做頂峰收縮，在短暫的停頓之後，慢慢的向下恢復到起始姿勢。

注意掌握正確的呼吸節奏，正確的呼吸可以讓你的動作更加省力，這個動作的呼吸方式是踮起腳尖時呼氣，回到起始時吸氣。

另外，除了彈力帶外，你還可以通過啞鈴、杠鈴來進行這個動作的訓練。

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