每天堅持俯卧撐，30天後判若兩人

談起俯卧撐，想必大家都很熟悉。俯卧撐是一項大眾化運動，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下俯卧撐。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。每天適量做俯卧撐，對改善自己身體素質有非常明顯的作用。

在做俯卧撐時需注意保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最後回到初始狀態。

相對於其他的鍛鍊形式，俯卧撐是一種較為全面的鍛煉方式，可以鍛煉人體的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，起到強壯骨骼，強大肌肉的作用，男人如果堅持常做俯卧撐，可以增強身體的體質，促進全身肌體的健康。人體的自然衰老與神經和肌肉功能的退化有著直接的聯繫，俯卧撐能強化肌肉的力量，保護肌肉的功能，對延緩肌肉功能退化有很好的功效，可以有效對抗衰老問題，保持年輕狀態。男人在做俯卧撐時，會分泌大量的汗液，汗液的排出能帶走體內很多的有害物質和廢物，也會清理掉一些負面情緒，對舒緩心情，調節情緒也有一定的幫助，男人如果堅持常做俯卧撐就會變得更加開朗，精神狀態也會越來越好。

俯卧撐要天天做才有效果，那麼每天做幾個俯卧撐呢？其實依照自己的身體情況定製就行，初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

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