導語：接受癌症治療後可以通過一些簡單的方法提高幸福感和生活質量，「問上醫」用美國家庭醫生的智庫告訴您癌症患者的護理方法，讓您的生活更健康。

一、癌症治療後的自我護理

接受癌症治療之後，作為一個癌症存活者，您可能迫不及待地想要恢復正常的健康生活。除了最初的恢復，還有很多方法可以提高您的長期健康水平，讓您可以享受之後的幸福生活。「問上醫」整合美國醫療排名第一的Mayo Clinic的權威知識，為您介紹癌症治療後應該如何自我護理。

當然，有益癌症存活者的建議也會有益那些想要提高健康水平的人，比如運動、均衡飲食、保持健康體重、不吸煙和不喝酒。但對於癌症存活者來說，這些健康策略會帶來額外的好處。

二、經常鍛煉

治療後經常鍛煉可以提高幸福感，還能加速您的康復。

經常鍛煉的好處包括：

• 增加力量和耐力；

• 減少抑鬱的跡象和癥狀；

• 減少焦慮；

• 減少疲勞；

• 改善情緒；

• 提高自信；

• 減少疼痛；

• 改善睡眠。

經常鍛煉並不是一件很難的事情，專註於小的改變就能讓您的生活更加積極活躍。一些日常生活的小改變包括經常爬樓梯，把車停遠一點多走幾步。當然，在開始任何鍛煉之前，請先諮詢醫生。

在醫生的准許下，慢慢開始鍛煉，制定適合您的鍛煉計劃。美國癌症協會建議成年癌症存活者每天至少鍛煉30分鐘，每周至少鍛煉5天。隨著不斷的康復和調整，您會發現多多鍛煉會讓您感覺更好。

有時您可能很討厭鍛煉，這很正常。持續的治療會產生副作用，比如無力疲倦，您也無需對此感到內疚。可以從簡單的活動開始，先在小區里散散步，做些自己想做的事情。不要忘了休息對康復來說也很重要。

鍛煉的好處多多，一些早期研究表明鍛煉可以減少癌症複發的風險，還能減少因癌症死亡的風險。害怕癌症複發是癌症存活者的普遍擔憂。雖然仍需進一步研究來補充證據，深入證明鍛煉可以減少因癌症死亡的風險。但是鍛煉有益心臟、肺部和其他身體系統的證據已經很充足了。因此，建議癌症存活者根據自己的身體情況養成經常鍛煉的健康習慣。

三、均衡飲食

改變您的飲食習慣，多吃水果、蔬菜以及全穀物。「問上醫」為您介紹美國癌症協會的飲食建議：

• 每天吃適量水果和蔬菜；

• 選擇健康的脂肪，比如歐米珈-3脂肪酸，少吃飽和脂肪和反式脂肪；

• 攝入飽和脂肪含量較低的蛋白質，比如魚、瘦肉、蛋、堅果、種子和豆類；

• 選擇健康的碳水化合物來源，比如全穀物、豆類、蔬菜和水果。

將這些食物結合起來可以確保您能攝入強壯身體所需的充足的維生素和營養物質。

目前還不清楚某種飲食習慣或某些營養物質是否可以預防癌症複發。研究人員針對低脂飲食或只含有某些水果和蔬菜的飲食進行了研究，但是結果卻並不相同。總的來說，豐富自己的飲食，多吃不同的水果和蔬菜是不錯的選擇。

您可能想要服用一些維生素和礦物質補充劑，但是專家建議最好不要這樣做。一些人認為，如果補充一點點維生素就很好的話，那麼補充大量的維生素就更好了。但事實並非如此，大量攝入某種營養物質反而會傷害您的身體。如果您在維生素攝入方面有擔憂，請諮詢醫生每日服用一片複合維生素是否合適。

四、維持健康體重

治療期間，您的體重可能會增加或者減輕。請盡量將體重維持在健康水平。諮詢醫生您的健康體重，了解達到健康體重的最佳方式。

對於需要增重的人來說，可以試著讓食物更有吸引力，吃起來更容易一些。諮詢營養師幫您設計安全健康的增重方法。

醫生可以幫助您控制噁心、疼痛和其他癌症治療的副作用，這些可能會妨礙你獲得所需的營養物質。

對於需要減重的人來說，循序漸進慢慢減重，一周不要超過1公斤。控制您的熱量攝入，加上合理的鍛煉，可以幫助減重。如果您需要減掉很多重量，減肥看起來可能會是一件難事，試著放慢節奏堅持下去。

五、戒煙

抽煙或使用咀嚼煙草會讓您有患多種癌症的風險。現在開始戒煙不僅會減少癌症複發的風險，還會降低您患上第二種癌症的風險。如果之前戒煙總是失敗，請尋求醫生的幫助，了解哪些方法可以幫助您戒煙。

六、控制飲酒

如果您沒辦法不喝酒，請一定要適量。這意味著女性和65歲以上的男性每天只能喝1杯酒，65歲以下的男性每天最多只能喝2杯。

飲酒確實對某些人有好處，比如每天喝一些可以降低患心臟疾病的風險。但是飲酒也會增加患某些癌症的風險，包括口腔和咽喉部位的癌症。

雖然目前還不清楚飲酒是否會導致癌症複發，但它確實會增加患上第二種癌症的風險。

七、注意癌症治療後的心理變化

治療後恢復正常生活的速度可能並不如你想像的那麼快。一旦治療結束，大多數人都想忘記癌症的經歷。治療結束後出現很多不同的情緒是很正常的事情。你可能會感到比以往更加孤獨和獨立。

你可能會出現的常見感受包括：

• 失去醫生團隊的支持；

• 返回之前的狀態產生壓力；

• 感到孤獨，朋友和家人可能恢復了正常的生活，而你還有更多的事情去做；

• 害怕任何的身體異常狀況，擔心它是癌症複發的跡象。

這些感覺都是正常的，為自己留出時間去思考對抗癌症的日子，你可以控制好自己的情緒。

人們通常需要時間去解決自己所面臨的挑戰。

八、盡你所能積少成多

雖然您可能會擔心為了達到這些目標，您的生活方式可能要發生很大的改變。但是請盡你所能，一點點開始慢慢改變。慢慢養成健康飲食和經常鍛煉的習慣，這會讓您更有可能一直堅持這些改變。

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