小伙杠鈴推舉20公斤，不慎閃腰，致腰椎突出

每個人都希望自己擁有強大的臂膀，但是方法是否得當值得商榷。22歲的小錢，為了讓自己的肩膀顯得更寬闊一些，網上看了一些教程，說是用杠鈴推舉來鍛煉效果比較好。於是拿起那種空桿，差不多20公斤的那種扛起來就舉了兩下，沒想到這還沒放下了，這腰就出現了劇痛。

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小錢剛開始以為是閃了腰，並沒有理會，貼了一些藥膏就以為能過去了。沒想到過了幾天之後，閃腰的部位開始疼痛難忍，有時候痛的連汗都出一大把。經醫院檢查發現，小錢的腰椎間盤已經突出，並且壓迫到了神經系統，如果久拖不治，可能造成神經系統壞死，並出現下肢不遂等情況。

據主治醫生介紹，人體的脊柱，胸椎呈後屈狀，腰椎呈前屈狀，當考研的小錢同學經常久坐時，且由於不當的坐姿導致本該前屈的腰椎呈筆直狀態。小錢舉起杠鈴時，由於缺少了熱身，當這重量直接壓到了腰椎上，讓腰椎承受了比常人更大的壓力，導致突出。當然薄弱下背肌肉群也是出現腰椎間盤突出因素之一。有種行業，就是軍人，由於長期的筆直站立，他們的腰椎也會經常出現筆直的情況，相對來說這類人群做推舉和深蹲會更易受傷！

這給上班族和久坐族，敲響了一個警鐘，在鍛煉時千萬不能盲目，針對推舉，深蹲，硬拉這些訓練，你必須要評估自己的下背部是否能撐起的這個重量？像類似仰卧起坐這樣的訓練也並不適合久坐族的，畢竟對於這類人群薄弱的腰背肌肉來說，做仰卧起坐簡直就是在毀自己的腰。針對下背的初級訓練我推薦如下：臀橋，俯卧挺身，平板支撐等自重訓練法。

瑜伽輪

對久坐族人群而言，如果因為坐姿問題導致的脊椎曲度變直，有個工具叫瑜伽輪，可以幫助到你，這個目前在很多瑜伽館都有這樣的課程，可以很好的幫助你的脊椎恢復到正常狀態。如果你能使用瑜伽輪並配合上述的初級腰背訓練法，是可以幫助你穩固腰椎，遠離腰椎突出的！