五個小法寶 保持心靈、身體和精神健康

其實大多數人都不知道，我們每天做的簡單事情都會影響健康，或好或壞。整體健康直接反映在身體，心靈和精神方面。就像大自然一樣，這些方面的和諧本來就應該是生命的重要部分。而保持這些方面的健康有一些小訣竅，如果你經常練習，可以防止許多疾病，減少上醫院的次數。而最終的目標是獲得更好的健康和延長生命，同時還可以讓自己時刻感覺良好和精力充沛。而這五個小法寶是：

記住，食物將成為DNA的一部分

當你吃有機食物時，整個食物接近於自然界中原有的方式——不受農藥或食品加工的侵害——這對你來說最健康。高度加工的食物通常含有有過量的脂肪和糖，可導致糖尿病和心血管疾病，如心臟病發作，中風或腎臟疾病。

運動至關重要

運動會促進您的內啡肽分泌，而這是抵抗壓力的天然激素。運動也會增加稱為HDL的良好膽固醇，並降低稱為低密度脂蛋白的壞膽固醇。它也增加了身體使用葡萄糖能量的效率，並降低胰島素水平。你可能會猜到，這些事情會降低心臟病和糖尿病的風險。

盡量減少精製糖、碳水化合物和某些乳製品

這些食物容易導致炎，造成細胞損傷。炎症還會導致血管斑塊積累，也稱動脈粥樣硬化。斑塊可以分解並引起心臟病發作和中風。炎症也是關節炎和相關疾病的顯著危險因素。使用天然香料如薑黃可以幫助減少和消除炎症。

充足的睡眠非常重要

人的身體需要在睡覺時自行修復。但是並不是所有的睡眠都是一樣的。您需要深度睡眠或8小時才能最有效地進行細胞修復。睡眠減少等於修復減少。你的維生素D水平也會影響你的睡眠。當你的皮膚直接暴露於陽光下，身體會自然地代謝並增加維生素D的水平。

減輕壓力

有多種方法可以實現這一點。運動常常很有幫助。如果不能在跑步機上跑步，或者無法在健身房鍛煉一個小時，那麼可以嘗試太極拳或瑜珈，這兩者都是低強度的鍛煉，能夠很好地改善身體平衡，增加肌肉緊張度，並且平靜心靈。為了盡量減輕壓力，強烈建議冥想的休息方式。研究證明，冥想能夠減輕壓力。您可以嘗試坐在或躺著，不要受電子設備或其他設備的干擾。練習深呼吸，可以添加柔和的樂器音樂作為背景音樂。一次嘗試五分鐘，直到找到適合您的正確組合和時間表。

長壽、健康的心靈，身體和精神是緊密關聯的，當你努力改善一個方面時，其他方面肯定會隨之而來。