24秒不僅美臀還瘦大腿！

全足收縮

1. 全足收縮

深蹲瘦大腿

從雙腿打開的深蹲開始，抬起右腳跟，以右腳掌前半段的力量將腳跟往外推，同時用力收緊、壓縮整隻腳以及屁股的部位。維持4秒鐘，換邊重複。

臀部擠壓

2. 臀部擠壓

提臀瘦大腿

雙腳站立與肩同寬，盡己所能地用力收緊臀部4秒。這動作相當簡單也非常容易，不管是在等車、搭車時都能實行。

腿筋彎曲

3. 腿筋彎曲

拉腿筋瘦大腿

站在牆壁或是椅子旁邊，如果你需要的話，將一隻手放上去作為支撐。抬起右腳盡量往屁股的方向彎曲腳筋。維持臀部緊縮，換腳重複

站立髖外展肌

4. 站立髖外展肌

髖關節伸展瘦大腿

雙腳站立與肩同寬，舉起右腳往後抬起約45度，指尖朝向地板，腳離地6英吋（約15公分），用力收緊臀部約4秒鐘，接著換邊重複。

坐姿髖外展肌

5. 坐姿髖外展肌

髖關節瘦大腿

做在一張椅子上，兩腳平放地板。雙手握拳，並將拳頭放在雙腿之間。用力將雙腳往內壓縮，但是兩手的拳頭則用力朝外，形成阻力，維持4秒。接著，將拳頭擺到大腿外側，同樣以臀部的力量往外用力，手作為阻力。維持4秒。

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