情緒消沉如何調理 這些食物可常吃

情緒不好，容易發脾氣，或者是壓力大失眠多夢等等的這些問題都和抑鬱症有很大的關係，如果是輕度的話很容易通過一些方法去調理的。情緒消沉應該如何去調理的呢，下面的這些食物可以經常吃，可以通過食物的調理得到很好的改善。

鎂能幫助調節情緒：每天都吃新鮮綠葉菜。

有研究表明，鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起著重要調節作用，鎂能作用於神經，有益於保持免疫系統健康，幫助緩解情緒。鎂元素可以讓你有一個好心情，而且還可以有提高免疫力的作用。

深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等。因為每一個葉綠素分子中都含有一個鎂離子，顏色越綠，含鎂越多;各種堅果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認為是抗抑鬱的極佳食物。此外，柑橘類水果、葡萄乾、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。這些綠色的食材可以有很好的補充鎂元素的作用，這樣的營養素對於舒緩心情有好處，同時也可以有抗抑鬱的作用和效果。

補鋅有助於緩解抑鬱：每天吃一小把堅果。

加拿大多倫多大學進行的一項對比試驗發現，與正常人群相比，抑鬱症患者體內鋅濃度偏低，而補鋅可能有助緩解抑鬱情緒。

如何調理情緒消沉的這個問題，這些食物可以幫助到你哦，經常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的鈣質，維生素和礦物質，而且還可以起到緩解情緒解壓的作用的作用，適合的人群有很多，平時這些食物適合工作壓力大情緒消沉的人群食用，營養豐富價值高。

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