新手必知：健身完感覺很餓怎麼辦？

俗話說健身「三分靠練 七分靠吃」，練很重要，吃更重要。如果吃的不恰當，這將影響以後的健身成果。

談起吃的問題，不少新手都遇到一個問題，健身後非常餓，不知道該吃還是不該吃，也不知道怎麼吃。今天我們就來談一談到底該怎麼辦。

健身後很餓不是一種好的現象。這說明健身時血糖下降較多，出現這種情況主要是因為運動前就空腹。還有一種情況，就是水喝少了，我們的身體每天需要大量水來促進代謝和廢物排出。在我們健身時，基礎代謝提高，我們的身體需要更多的水代謝，如果水不足以支持代謝，那麼大腦就會釋放飢餓信號，逼迫我們進食汲取其中的水分。

所以想要避免健身後很餓，可以在健身兩個小時前選擇進食一些巧克力和水果，這會增加飽腹感。然後再健身前一個小時，多喝一些水。

另外如果健身後實在餓的不行，最好吃白麵包或者蔬菜水果等，這些都是低能量食物。訓練後的正餐可以這樣吃，首先是訓練後30分鐘內攝入運動飲科。主要是因為攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖原儲備。然後吃一些蛋白質和碳水化合物，碳水化合物的主要來源是植物性食物，如穀類、薯類、根莖類蔬菜和豆類，另外攝入25―30克蛋白質較理想，因為既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

其實做什麼都一樣，只有嚴格對待才會有豐碩成果，健身也是。不要感覺自己不是專業的健身人員就不這麼做，虛心聽取他人的意見，嚴格要求自己，堅持健身，不久的將來你肯定會有滿滿的收穫!

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