新手健身不知怎麼做 四大原則你要聽！

人常說，生命在於運動，但不是只要運動就能防病治病，強身健體，以至長生不老的。相反，運動中也會出現損傷甚至要了命的例子。其實，還有一句話更為重要，卻是常人不太謹記的：運動在於科學。科學的體育鍛煉要求鍛煉者制定一個系統的個性化的健身方案，包括運動方式、運動強度、運動時間等，而健身方案要設計得合理有效，就應當遵循運動健身的基本原則。

鍛煉時間最好固定

每次鍛煉儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。

不要一直鍛煉一個部位

健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌，然後循環地練胸肌等。

負荷量要根據自己的體力而定

一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

訓練部位的全面性

訓練部位的全面性是指你全身的肌群要均勻發展，不能只練習一部分。健身房有這麼一群「上肢主義者」，常年只練上身，下身一點不練，最後練的上身很壯，下肢「小鳥腿」，我曾經問過這些人，為什麼不練腿，他們的理由往往是「下身有褲子擋著，練了妹子看不見啊！」、「腿粗了不好買褲子」，唉，你全身肌群要均勻發展，這樣才能平衡，也能降低運動損傷的幾率。

想更好了解健身，解決健身問題，增肌減脂制定鍛煉計劃的朋友可以關注我的微信：skbkfvc 私教小米 屬於你自己的私人美女教練(不收費的私人教練)！