練腹肌收縮憋氣1秒你會嗎？6個動作雕刻腹肌計劃

很多人鍛煉腹肌時，會不自覺的憋氣，憋氣會讓你感覺「省力」很多，但對於腹肌鍛煉來說，卻不是個好消息。

腹肌訓練中，有很多需要注意點，不要以為腹肌鍛煉簡單，就覺得照樣子練就行，很多細節直接影響腹肌的成效。

1、腹肌訓練要如何安排呼吸節奏呢？

一般腹肌訓練的最佳呼吸節奏是：在腹肌收縮階段，呼氣，恢復初始位置時，吸氣。

但要注意的是，當你腹肌收縮到頂端的時候，憋氣1秒，用力擠壓肌肉，可以讓腹肌得到最大化的刺激。

呼吸可以幫住肌肉獲得血液以及氧氣，這樣才能更有效的鍛煉腹肌。

2、動作速度放慢

太快的動作會利用到慣性，對腹部刺激不夠，反而會對側腹肌的刺激更多一些。

所以對於女生來說，動作一定要慢下來，不然練得腰部變粗，可不是女生想要的身材。

對於男生來說，因為腰部粗壯也是力量的體現，可以進行快慢結合的方法。

3、計劃難度與身體要匹配

很多人會慣性的認為，難度越大，效果越強，這是不對的。

高難度的動作，要麼你很難完成，即使勉強完成了，也是靠借力完成的，腹肌在過程中發力有限，或者腹肌力量被替代。

這樣對腹肌的刺激是不夠的。

動作簡單也不行，腹肌能輕鬆完成的力量動作，無法對腹肌進一步刺激，對腹肌增長的效果也不明顯。

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今天為大家推薦一組訓練，一共6個動作。

訓練方法：

一至三，每個動作之間無休息，所有做完算一輪。三個動作完成之後休息30-60秒。共做三輪；

四至六，每個動作之間無休息，所有做完算一輪，三個動作完成之後休息30-60秒。共做三輪。

一、卷腹（20次）

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二、仰卧腿交叉（20次）

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三、平板支撐（60秒）

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四、捲起觸腳尖（20次）

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五、仰卧舉腿（20次）

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六、十字交叉（20次）

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