健身一天要練幾個部位才好

很多人經常會糾結，一天鍛煉到底要練一個部位就好，還是要幾個部位一起呢，很多人會貪心，什麼都想練，但往往適得其反，因為不管你是一天練一個部位，還是一天練幾個部位，你都要遵守一個基本的原則：鍛煉一個部位後，應當間隔48—72小時，才再次鍛煉這個部位。

為什麼要間隔48—72小時呢？

因為，肌肉在力量訓練後會產生疲勞和形態、功能一定程度的下降。通過適當的休息、營養，可以使肌肉力量、形態、功能恢復到運動前的水平，並且在一定時間內，還可以繼續上升並超過原有水平，這叫做超量恢復。之後，隨著休息時間的延長，又逐漸下降回原有的功能水平。

如果下一次訓練是在超量恢復的階段進行，就可以保持超量恢復不會消退，並且能逐步累積訓練效果。如此通過反覆的力量訓練和超量恢復可以使肌肉體積增大，肌肉力量呈階梯型逐步增強。

如果，超過72小時太多，訓練得到的成果就會消失。

高強度訓練後，一般有2～3天即可產生超量恢復，如果此時不再進行下一次訓練，超量恢復狀態又會倒回原來水平。也就是說，兩次訓練間隔時間過長，前一段時間的訓練效果會逐漸消退，訓練效果就可能無法累積。

如果，少於48小時，肌肉未能恢復。

你過早地再次訓練，不給肌肉充分的時間去進行休息、補充營養，肌肉就不能長得比原來健壯。也就是說，同一塊肌肉還沒有完全恢復，你在超量恢復之前就進行了第二次訓練，則訓練效果肯定不好，那就只會繼續消耗能量物質，不會使肌肉纖維得到養料而發達起來。

根據以上，得出結論：同一塊肌肉採用的訓練頻率應該是2～3次/周。比如，周一你鍛煉了肱二頭肌，那麼你下次鍛煉肱二頭肌，應該是在周四（間隔72小時）。

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