要想讓下半身更快地瘦下來，每天只要花費十五分鐘做瘦身操！

減肥 06-06

我的腳踝很粗，我也想擁有纖細的腳踝，可以教我對瘦腳踝有幫助的習慣或動作嗎?

摸粗腳踝女性的腳踝時，大部分會感覺緊繃。這種情況下，能幫助腳踝變細的方法是：舒展肌肉與經常使用腳踝。常常用手按摩位於腳踝上的肌肉，或是常做本書動態及靜態伸展中能運動到腳踝的動作。如此一來，腳踝周圍的肌肉會變得柔軟，便能擁有纖細的腳踝。

我聽說下半身的肉通常怎麼樣也消不掉，認真照這本書做的話，真的就能有苗條的腿部嗎?

怎麼可能會有消不掉的肉呢?只要本身的意志和努力充足，一定能達到自己理想的下半身狀態。跟著這本書，每天規律做運動的話，我敢確定30 天后，你會發現自己的模樣出現驚人轉變。

為什麼蹺腳對下半身不好呢?

心臟流出的血液在全身循環之後，必須重新回到心臟。蹺腳的習慣會妨礙下半身的血液循環，導致血液停滯在下半身。當身體循環不順暢，體脂肪就會囤積在下半身。這就是為什麼即使做運動和食物療法，還是必須先具備正確姿勢。

針對常常坐著和穿高跟鞋的女性，如何防止腿部浮腫呢?

為了預防浮腫，必須避免長時間以同樣姿勢站著或坐著。若是長時間站著，可以做腳踝伸展;若是長時間坐著，可以偶爾起身伸展身體，這樣對血液循環會有幫助。如果沒有時間運動，希望大家至少要每天伸展和按摩下半身。睡覺之前，採取躺卧姿勢，將腳舉高過心臟，這雖是廣為人知的方法，但確實對減輕浮腫很有效果。

臀部和大腿有很多稱為「橘皮」的凹凸不平處。為什麼會有橘皮呢?運動的話可以消除嗎?

橘皮是因為脂肪囤積。也就是說，越多橘皮就代表體脂肪累積越多。有氧運動能減少脂肪，無氧運動會產生肌肉，以這兩種方法雙管齊下，便能減少橘皮。

運動時必須在地上鋪軟墊的原因是什麼?

坐著進行的動作，即使是在家裡最好也鋪軟墊。因為鋪軟墊能緩和我們身體受到的衝擊，能將肌肉損傷減到最低。運動或伸展時，也不會因地板而滑動，動作能做得更精準。

我開始做晨間運動，用30分鐘在跑步機上快走，走完後下半身都腫了起來。是因為跑步機不適合我嗎?如果有晨間運動後不浮腫的方法，或是有適合我這類體質的運動，請推薦給我。

運動完腿應該會變細，卻反而浮腫，這確實會讓運動的樂趣大大減半。但是，這是必然的現象。為了提供肌肉氧氣，血液會瞬間大量流到下半身，這稱為「Flushing 效果」，是一種短暫現象。而且因為是站著運動，血液更容易因重力而往下半身流動。運動後伸展和按摩下半身，能大幅減緩浮腫。請不用擔心，繼續你現在做的運動。